Загрузка...

упражнения для ягодиц и прессаНе обязательно, чтоб на женском животике были видны кубики, самое главное, чтоб он был аккуратным и хорошо подтянутым, этого можно добиться с помощью упражнений для ягодиц и пресса.

У нас имеется ряд упражнений, для подтяжки ягодиц и пресса. Для того чтоб накачать пресс живота, тренируйте мышцы поясницы и ягодиц. Лишние килограммы, они находятся на талии, и прежде чем начать качать пресс, займитесь аэробикой. Ягодичные мышцы и мышцы пресса, нужно начинать подтягивать с простых упражнений. К примеру, лечь на пол и раскинуть руки в стороны, поднять ноги не сгибая в коленях, ноги должны находиться перпендикулярно к полу, далее снова не сгибая, наклоняйте их диагонально к правой, а затем к левой руке.

Самое главное выполнять упражнения для ягодиц и пресса правильно, можно не повторять их по тысячи раз в день. Во время упражнений на подтягивание мышц ягодиц и пресса могут возникнуть в области поясницы жжения, в это время нужно дать себе отдохнуть. Если качать мышцы внизу живота, тогда у вас будет абсолютно плоский животик. Минимум через два месяца можно увидеть результаты тренировок. Но чтоб получить такой результат, необходимо тренироваться не менее трех раз на неделе. Не прорабатывая внутренние мышцы пресса нельзя добиться идеального животика.

Для того, чтоб мышцы внутренние были задействованы, нужно выполнять следующие упражнения, например втягивание живота. Руки должны быть уперты в бока, выдохните и сильнее втяните живот, посчитайте до четырех и расслабьтесь. Также нельзя забывать о приводящих мышцах, которые расположены внутри бедра. И наконец, активизируйте ягодичные мышцы. Сокращения этих мышц, тренирует поперечные мышцы живота. Для пресса, упражнения проделываются с напряженными ягодицами. В комплексах, упражнения лучше не менять, каждое нужно повторять десять раз. Дважды в неделю проделывайте такие тренировки.

Существуют следующие виды упражнений

На мяче осуществляем подъем корпуса. Сидя на мяче, необходимо принять устойчивое положение, ногами упирайтесь в пол. Расставим ноги на ширине плеч, ягодицы должны быть напряжены, колени сжаты. Сделайте выдох и втяните живот и не спеша опустите корпус назад. Далее с большой силой вдыхаем и вместе с этим поднимаем корпус. Руки вытягиваем на уровне груди.

Следующее упражнение упражнения для ягодиц и пресса, называется винт. Ноги сгибаются в коленях, лежа на полу, на спине. Немного приподнимаем голову и плечи, стопы находятся на полу. Ягодицы напрягаются, и втягивается живот. Далее колени поворачиваем вправо, а тело поднимаем и поворачиваемся влево. На три счета, делаем паузу. Когда упражнения начинаются, делаем большой глубокий вздох, в исходном положении – выдох. Такое упражнение нужно проделать десять раз.

Третьим упражнением будет подъем корпуса

При выполнении этого упражнения, ноги в коленях сгибаем, стопы держаться на полу. Прямыми руками берется мяч и держится перед собой. Если у вас не имеется специальный мяч, можно просто руки вытягиваем перед собой. Поднять плечи и голову, а поясница от пола не отрывается. Как можно медленнее начните выпрямлять ноги, когда мяч почти будет у ваших колен. При этом ноги должны быть прямые. Тянитесь вперед, пока не достанете носочки. Когда уже вернетесь в исходное положение, повторяйте все движения в обратном порядке. Согните колени, при касании, пола серединой спины, и подтяните стопы к ягодицам. Дыхание ровное, и откиньтесь медленно на спинку.

Упражнения для подтяжки ягодиц и пресса, делается на полу, с опущенными вдоль тела руками. Поднимая ноги, согните их в коленях. Плечи и голову поднимите. И начинаем тянуться к пятке правой ноги левой рукой. Руку над полом приподнимите на восемь сантиметров. Поясница от пола не отрывается. Далее возвращаемся в исходное положение, но плечи и голову держим над полом. Рекомендуется сделать десять повторов.


Самые интересные новости

 

Интересное