Загрузка...

Упражнения для накачивания ягодицЯгодицы, можно назвать самым привлекательным местом женского тела, поэтому для них нужны упражнения для накачивания.

Красивые, а также подтянутые ягодицы – они такие не от природы, а это кропотливый труд над собой, а также над свои телом. Доказано, что самые упругие и красивые ягодицы со временем теряют свою форму и упругость.

Большинство людей рассуждают, что много времени не нужно работать над своими ягодицами, потому что при ходьбе они хорошо очень задействованы. Но это конечно ошибочное мнение, при ходьбе нагрузка на ягодицы очень и очень маленькая, и совсем недостаточно чтобы накачать ягодицы, и сделать их более упругими. Поэтому их нужно хорошенько прорабатывать, чтобы они остались в отличной форме. Давайте поговорим о самых эффективных упражнениях для ягодиц, которые вполне можно выполнять и дома.

Если вы желаете иметь красивые, а также подтянутые ягодицы, то все упражнения, которые вы будете выполнять они должны приносить вам только удовольствие. Если вы будете накачивать ягодицы, то вам нужно давление на ноги. Совсем не обязательно применять тяжелое давление совсем сразу, прибавляйте постепенно и только тогда когда почувствуйте что уже готовы выполнять. Вам также нужны для занятия гантели.

Давайте перейдем к упражнениям

Первое упражнение

Пожалуй, одно из самых эффективных упражнений для самих ягодиц – это приседания. Для такого упражнения вам понадобятся гантели.
Для такого упражнения вам нужно чтобы спина была ровная, ноги поставить на ширину плеч, нужно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Гантели держать нужно в обеих руках и на уровне талии.

Опускаться нужно очень и очень медленно. Бедра должны быть параллельны полу. Очень важно чтобы спина была ровной. Еще очень важный момент чтобы во время упражнения делался и вдох и выдох. Для начала используйте не тяжелые гантели. Дальше со временем увеличивайте вес гантелей. Если вы новичок в этом деле то делайте, сколько сможете приседаний, а потом с каждым разом выполняйте все больше и больше приседаний для наилучшего конечно результата.

Второе упражнение

Еще есть отличное упражнение для мышц ягодиц – это небольшие выпады с гантелями. Спина прямая, ноги должны быть вместе, а руки с гантелями должны находиться вдоль тела.

Делаем широкий шаг ногой вперед и делаем присест. При этом нога сгибается в колено, тем самым касается пола. Как только это сделали, возвращаемся в исходную позицию и продолжаем делать все тоже самое, но уже с другой ногой.

Это довольно-таки тяжелое упражнение для ягодиц, а если вы в этом деле еще новичок, то смотрите, сильно не переусердствуйте. Для новичка подойдет сделать раз десять на каждую ногу. А по-хорошему нужно повторить еще несколько раз на каждую ногу, если вы действительно хотите накачать сои ягодицы.

Третье упражнение

Следующее упражнение – махи ногами. Стоить нужно прямо, ноги вместе и одна рукой нужно держаться за стул, за спинку стула, а другая рука должна быть на боку.
И начинаем махи ногами, сначала правой ногой вперед и назад, затем левой ногой вперед и назад. Такие махи нужно сделать по раз двадцать на каждую ногу.

Четвертое упражнение

Вот это упражнение для ягодиц очень сильно напоминает предыдущее упражнение, но оно более эффективное. Для такого упражнения вам нужен стул, а также гантели.
Поставьте перед собой стул, возьмитесь двумя руками за спинку стула.

Сгибаем правую ногу к груди, затем ее очень резко выбрасываем сначала назад, потом вверх. Такое упражнение нужно делать несколько раз, потом поменять ноги. Это очень хорошее и очень эффективное упражнение, но для начала сделайте несколько раз, сначала одну ногу потом вторую.

Пятое упражнение

Данное упражнение выполняется на полу.
Нужно лечь на пол, упор сделать на локти, а сами локти держим под плечами, а ладошки нужно повернуть внутрь, колени при этом находятся под бедрами.
Нужно поднять ногу, но чтобы она была согнута на высоту таза, и опустить ее вниз. Во время всего этого упражнения бедро, а также верхний корпус должны быть четко на одной линии. Такое упражнение нужно выполнять по раз двадцать, затем поменять ногу.

Шестое упражнение

Для этого упражнения вам уже не нужны гантели. Это очень простое и, тем не менее, эффективное упражнение, его можно выполнять ежедневно, и чем больше вы его будете выполнять, тем лучше.

Нужно лечь на пол, на спину, согнуть ноги в коленях, а пятками упереться в пол. Руки положить просто вдоль туловища.
Поднимать попу нужно до тех пор, пока верхняя часть корпуса и бедра не будет на одной линии. Потом снова опуститесь. Выполнять такое упражнение нужно медленно, не старайтесь его делать слишком быстро. Такое упражнение нужно выполнять раз по 60.

Все упражнение, которые мы только что рассмотрели нужно выполнять регулярно, не лениться, и если соблюдать все требования, то можно достичь очень хороших результатов!


Самые интересные новости

 

Интересное