Загрузка...

упражнения для уменьшения ягодицМногие мечтают привести свои ягодицы в порядок с помощью упражнений для уменьшения ягодиц. Что бы попа была подтянутая, мышцы крепкие и фигурка замечательная.

Что бы этого всего добиться нужно, следовать нескольким правилам и советам. В этой статье вы получите не только подробную инструкцию укрепления мышц и уменьшения ягодиц, но и как следить за своим здоровьем и иметь красивую фигуру.

Стоит отметить, что в подобных упражнениях стоит делать упор не на физическую и силовую нагрузку, а на регулярность действия и выполнения упражнений. Иногда девушки так увлекаются подобным занятием, что мышцы их приобретают не только упругость, но и округлые формы. Из-за того, что девушки слишком сильно нарастили мышечную массу и теперь они, конечно, получили упругие ягодицы, но результат оказался не таким, какой они ожидали.

Все упражнения составляют определенный комплекс упражнений, поэтому нужно выполнять их все. Это займёт буквально 30 минут в день. Каждое упражнение следует выполнять от 8 до 15 раз. Это зависит от твоей физической подготовки и терпения. Ведь упражнения нужно выполнять регулярно. Через некоторое время вы получите результат, но до этого нужно будет постараться.

Первое упражнение

Лягте на спину, расслабитесь и дышите ровно и глубоко. Лягте в позу звёздочка (руки в стороны, ноги в стороны). Соберите ноги вместе и поднимите их вверх. Тяните при этом носочки и считайте до 3 или 5. Затем вы должны положить правую ногу на пол в сторону. Снова сосчитайте до 3. Затем положите свою левую ногу на правую. При этом руки от пола не должны отрываться. Повторите те же действия, но только для левой ноги.

После первого упражнения останься лежать на спине и начните второе

Теперь согни ноги в коленях так, что бы твои ступни оказались параллельно полу. Не забудь руки, всё ещё раскрыты в стороны. Теперь опираясь только на шею и плечи, подними свои ягодицы вместе со своим тазом как можно выше. Лучше всего в этом упражнение держать спину прямо. Задержись в этом положении на 3 – 5 секунд. Но не нагружай себя сильно, это опасно.
Третье упражнение будет выполняться лёжа на правом боку. Правая рука должна оказаться согнута в локте, а левую руку можешь убрать на талию. Как и руку согни в колене правую ногу, а левую подними. Теперь ты должна выполнить 5 круговых движений в обычном темпе, а с каждым следующим движением постарайся ускоряться. Всего должно получиться 10 кругов (5 в обычном темпе + 5 в ускорение). Как только задание выполнено можешь переворачиваться на левый бок и начать крутить правой ногой.

Упражнение для уменьшения ягодиц третье

Следующее упражнение достаточно лёгкое и его можно делать где угодно. Встань, расслабься и напряги ягодицы. Задержись в этом положении 5 или 8 секунд, после этого можешь расслабиться.

Самое эффективное и самое известное упражнения на уменьшения ягодичных мышц – это приседания. Будет хорошо, если ты будешь делать 8 подходов по 10 раз. Но это очень большая цифра, поэтому для начала тебе следует сделать 3 подхода по 10 раз. На следующий день снова 3 подхода по 10 раз. И каждые 2 или 3 дня увеличивай количество подходов на один. Но не надо сразу брать высокую планку, лучше идти к ней постепенно.

Так же не менее популярны – это прыжки. В идеальном варианте, это делать 8 – 10 подходов по 10 раз. Но здесь точно так же как с приседаниями, не стоит брать с начала слишком большое количество подходов. Лучше не напрягаясь выполнять упражнения в своё удовольствие.

Надеюсь, эти советы оказались полезными, и теперь вас не будут смущать не ваши ягодицы, не ваша фигура. Ведь главное в жизни здоровье. А если человек здоровый и уверенный в себе, то он будет красивым снаружи и внутри.


Самые интересные новости

 

Интересное