Загрузка...

упражнения для мышц ягодицЯгодицы выполняют важнейшие функции движения, поэтому важно выполнять упражнения которые помогут укрепиться мышцам.

Если на эти группы мышц не давать физической нагрузки, в них не только накапливается жировые отложения, но и увеличивается нагрузка на спину. Следовательно, ваши ягодицы не только потеряют упругость и привлекательность, но вы ощутите и боли в копчике.

А еще ни для кого не секрет, что не один мужчина не упустит женщину с красивой, упругой, спортивной попкой. Так что если вы почувствовали, что ваша попа нуждается в корректировке – действуйте.

Конечно, размер ягодиц, их форма во многом зависит от генетических данных, то это не значит, что сделать ничего нельзя и нужно смериться и опустить руки. Тонус мышц и количество жировых отложений вполне можно подкорректировать, выполняя предложенный комплекс физических упражнений даже в домашних условиях.
Чтобы ваши ягодицы стали привлекательными, жалеть их не нужно. Если вы боитесь перенапрячь мышцы, то не жалуйтесь потом, что попа растет. Эти упражнения следует делать не менее двух раз в течение дня. Чередуйте упражнения с бегом или другими нагрузками.
Очень полезны для ягодиц приседания, различные выпады, ходьба по ступенькам.

Чтобы ваша попа всегда оставалась красивой, придерживайтесь самых простых, общеизвестных правил.

Пересмотрите свой рацион

Питайтесь правильной и здоровой пищей, не переедайте. Обилие пирожных и шоколадных конфет обязательно отложится вашей пятой точке. А вам это надо?
Регулярно давайте нагрузку мышцам, ведь сидя на диване, можно превратиться в бегемота.

Предложенный комплекс упражнений для ягодичной группы мышц, поможет поддерживать ваши ягодицы в тонусе. Начинать требуется с 10-15 повторов, увеличивая нагрузку постепенно, доведя количество упражнений в течение месяца до 25-30 повторов. Повысить эффективность упражнений поможет массаж с применением различных тонизирующих и антицеллюлитных средств. Доказал свою эффективность массаж с медом. Контрастный душ, различные скрабы и маски, обертывания – все это поможет значительно ускорить результат.

Отдельно следует отметить вакуумный массаж. Благо для этого больше нет необходимости посещать салон, сегодня в аптеке вы найдете все необходимое.
Тщательно соблюдайте правильность выполнения упражнений. Не перенапрягайте поясничные мышцы, не прогибайтесь слишком сильно, ведь есть риск повредить спину. Главное – суметь почувствовать напряжение именно ягодичных мышц в процессе выполнения комплекса.

Встаньте прямо, в руки возьмите гантели. Правой нагой делаем широкий шаг вперед, коленом левой ноги, почти, касаясь пола. Возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем для другой ноги.

Стартовое положение: ноги на ширине плеч. Наклоните корпус вперед, одновременно отводя правую ногу назад. Вернитесь в первоначальное положение.
Стоя на четвереньках, делаем пружинистые махи прямой ногой.

Стоя на четвереньках, согните ногу в колене в бок. Старайтесь держать ее максимально параллельно полу. Совершайте удары ногой. 

Примите положение упор на локти и колени, выпрямив и удерживая параллельно полу ногу, согнутую в колене. Пружинистыми движениями поднимайте пятку вверх. Возвращайтесь в первоначальное положение.

Сядьте на полу, вытянув ноги вперед. Перенося вес тела на правую ягодицу, левую максимально передвигаем вперед. Повторяем все наоборот. Действуя таким образом, передвигаемся вперед.

Исходное положение, лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимаем таз не отрывая плечи и пятки от пола.
Предложенный комплекс поможет оставаться в форме и чувствовать себя превосходно в любом месте.


Самые интересные новости

 

Интересное