Загрузка...

Укрепляем мышцы ногМногие женщины недовольны формой своих ног, а это значит что им неизбежно нужно делать укрепление мышц ног.

Толстые ноги доставляют много страданий и душевных переживаний их обладательнице. Кто-то жалуется на целлюлит, кто-то на лишние килограммы на бедрах, забывая при этом про то насколько крепки сами ноги. Красивые сильные ноги− это в первую очередь здоровый образ жизни. Не секрет, что если не следить за собой, то часто все неприятности начинаются с ног.

В наше время, когда мы часто ведем малоподвижный образ жизни, важно обратить свое внимание на наработку выносливости, на правильную осанку и координацию движений. Одно из таких упражнений это прыжки на одной и на обеих ногах. Можно прыгать вперед назад из стороны в сторону. Лучше всего научится это делать с закрытыми глазами. Также хорошо чередовать бег и прыжки. Делать это все можно в своем собственном ритме. Такие упражнения очень хорошо укрепляют ноги, улучшают координацию и помогают быстро сбросить лишний вес.

Следующим этапом будет растяжение мышц бедер и ягодиц

Именно растяжка наиболее быстро поможет изменить форму бедер. Упражнения для растяжения подготовят ноги к следующей нагрузке сделают их выносливее, а мышцы более эластичными. Перед растягиванием нужно хорошенько разогреться. Лучше всего делать различные наклоны с ногами прямыми в коленях. Это могут быть наклоны, стоя, а могут быть наклоны из положения, сидя в разных вариантах. Такие упражнения еще и одни из самых приятных, со временем, слушая свое тело, вы сами будете чувствовать, как и где согнуться, и какую мышцу потянуть.

После того когда вы хорошо освоите растяжку и научитесь правильно стоять можно будет перейти к силовым упражнениям. Приседание признано одним из самых эффективных упражнений для укрепления ног бедер и ягодиц. При выполнении упражнения работают все мышцы ног, мышцы нижней части спины и пресса. Приседания бывают разные. Если цель именно накачать попу, то нужно приседать правильно, перенося вес на пятки и отводя ягодицы назад, садясь как бы на невидимый стул. Когда угол в коленях будет около 90 градусов, начинайте выпрямляться, вес тела должен оставаться сзади. Постепенно учитесь задерживаться в положении сидя до 30 секунд, а после можно добавить гантели или гриф от штанги. Если вы все будете делать правильно, то результат от выполнения этого упражнения превзойдет все ваши ожидания.

Так же в свои занятия постепенно нужно вводить статические упражнения

Статические упражнения отлично развивают силу и укрепляют связки. Вы научитесь напрягать и чувствовать свои мышцы. Одно из таких упражнений это полумостик. Из положения лежа на спине, на полу, согните ноги в коленях и вытолкните таз вверх, задержитесь в этом положении как можно дольше, напрягая при этом мышцы ягодиц. Делайте так несколько раз. Работает задняя поверхность бедра и большая ягодичная мышца. 

Если вы решили заняться спортом, то вам также необходимо придерживаться правил здорового питания. Отдавайте предпочтения свежим продуктам, которые подвергаются наименьшей термической обработке. Включайте в свой рацион как можно больше фруктов и овощей злаковых и бобовых. Все это поможет наиболее быстро достичь результата, и вы начнете получать удовольствие от своего тела и своего образа жизни. Если же по какой-то причине все эти рекомендации вам не подходят, то вспомните про ходьбу пешком. Планируйте свой день, и включайте туда как можно больше пеших прогулок.


Самые интересные новости

 

Интересное