Загрузка...

Упражнения для упругости ягодицСделайте пикантный объект тренировок, свои ягодицы, по-настоящему привлекательным, с помощью упражнений для упругости. 

Именно ягодицы женщины весьма привлекательны для мужчин, да и сами женщины должны гордиться своими формами, тогда они станут гораздо уверенней в себе. Женская грудь и то, наверно, меньше волнительна для мужчин, хотя так же притягивает взгляды сильной половины человечества. Но многих женщин не устраивает внешний вид их «попки», поэтому необходимо задуматься над тем, как привести ягодицы в совершенный внешний вид. 

Какие упражнения для упругости ягодиц сделают её более привлекательной?

Конечно, никто не запрещает вам прибегать к помощи различных косметических кабинетов, которые посредством пластической операции или других косметических сеансов (массажи, обертывание и т.д.) придадут вашим ягодицам желаемую форму. Но далеко всегда эти мероприятия проходят успешно. Обидно за потраченное время и средства, если результат не принесет вам удовлетворение. Ну и далеко не всем такие процедуры можно проводить - есть целый ряд противопоказаний. 
Поэтому лучшим способом были и остаются специальные упражнения для упругости ягодиц. 

Важные моменты при выполнении этих занятий:

- обязательно старайтесь держать в напряжении все группы мышц, чтобы суставы всегда были здоровыми, а все мышцы сильней работали;
- таз старайтесь держать прямо и в одной плоскости;
- дыхание должно быть ровным и спокойным, без резких вдохов или выдохов, тогда организму будет хватать кислорода;
- все подъемы совершайте медленно, без резких переходов, в одной системе;
- занятия должны быть регулярными, с постепенно увеличивающимися нагрузками;
- ну и приятная музыка придаст вам хорошего настроения, поможет справиться с нагрузками и настроит на позитивный лад.

Существует ряд упражнений для упругости ягодиц, которые можно с легкостью выполнять дома

1. Подъемы вверх тазом. Поможет в создании упругой попки и передней поверхности бедер. 
Необходимо лечь на спину, желательно на пол или другую ровную поверхность
Сжимая мышцы ягодиц, поднимите таз максимально вверх.
Вернитесь в исходное положение.
В самом начале нагрузка будет казаться незначительной, поэтому упражнение стоит выполнять не меньше тридцать раз в несколько подходов с небольшим перерывом.

2. Подъемы прямыми ногами. Помимо тренировки мышц ягодиц, начинают работать все мышцы ваших ножек.
Для данного задания необходимо занять исходную позицию стоя на коленях, опереться на прямые руки и максимально отвести одну ногу назад.
Медленно поднимая и опуская ногу, задерживайте её на 3-5 секунд параллельно полу.
Количество таких подъемов должно быть не меньше двух десятков каждой ногой.

3. Подъем согнутых ног. Прекрасное упражнение для внешней и внутренней поверхности бедра. 
Стоя коленями на твердой основе, облокотитесь на предплечья.
Согните ногу под прямым углом в колене.
Не спеша поднимайте согнутую ногу как можно выше.
Не торопясь верните ногу в исходное положение.
Рекомендуемое количество раз для выполнения - около двадцати.

4. Эффективное движение коленями при поднятом тазе. Такое упражнение подтягивает ягодицы и придает красивую форму боковой поверхности бедра. 
Из положения «лежа на спине», соедините колени и поднимите вверх таз.
Опускайте таз не прикасаясь к полу, стараясь разводить максимально широко колени.
Сожмите мышцы ягодиц и резко поднимите таз вверх, соединив при этом колени.

Первые недели стоит выполнять не менее 15 раз по два подхода, постепенно увеличивая до тридцати раз в три-четыре подхода. 
Ни для кого, наверно, не секрет, что наиболее эффективными остаются приседания. Они нагружают все группы мышц бедра. Самыми эффективными являются приседания с согнутой в колене ноге, руки при этом желательно вытянуть вперед, и садиться максимально вниз. 

Если выполнять все рекомендованные упражнения для упругости ягодиц, то можно добиться не только прекрасных форм ягодиц, но и так же потерять лишние килограммы. Бег, различные подвижные игры и виды спорта вам в этом только помогут. 
Ведите здоровый образ жизни, следите за питанием, и будьте в тонусе!


Самые интересные новости

 

Интересное