Загрузка...

Упражнения для живота и ягодицУпражнения, которые вы можете делать для подтяжки живота и ягодиц, действительно имеют эффект. Давайте вместе проверим.

В наше время проблема лишнего веса очень актуальна. Многие истязают себя диетами, но постоянно задают себе вопрос: почему я так мало ем, а не худею? Для того, чтобы сбросить лишний вес надо еще и заниматься физическими упражнениями.

Многие девушки недовольны своим животом и ягодицами. Особенно, когда приходит весна и надо снимать верхнюю одежду, тогда сразу появляется очень много недостатков. В первую очередь, надо обратить внимание на свое питание и подкрепить это физическими упражнениями.

К счастью существуют упражнения, которые помогут одновременно подтянуть и ягодичные мышцы, и мышцы живота.

Упражнения для мышц живота и ягодиц

• Станьте возле стены, возьмите в руки гантели и медленно опускайтесь в полу присест и медленно поднимайтесь.

• Также, стоя возле стены с гантелями в руках, по очереди поднимайте ноги на уровень талии (шагайте несколько минут).

• Лягте на пол, поднесите руки с гантелями на уровень плеча. Ноги согнуты в коленях, носочки вплотную касаются пола, поднимайте согнутые ноги к груди и при этом приподнимайте плечи и голову. Опустите ноги, коснитесь пола носочками и поднимайте опять. Повторите 20 раз.

• Лягте на бок, руку вытяните вверх и положите на нее голову, другую руку поставьте перед грудью ладошкой вниз (для равновесия). Плечи и бедра должны находиться на одном уровне. Немного приподнимаем ноги и сначала выставляем одну вперед, вторую назад, а потом наоборот. Повторите 20 раз.

Очень эффективными для живота и ягодиц являются аква упражнения

Эти упражнения можно выполнять дома в ванной. В воду можно добавить немного масла апельсина или грейпфрута – это поможет вам избавиться от целлюлита. Упражнения для живота:

• Сидя в ванной, руки заведите за спину и уприте в дно ванной. Ноги поставьте на носки и начинайте наклонять колени влево и вправо.
• Сидя в ванной, вытяните ноги, затем, не помогая себе руками, а просто опираясь спиной о ванну, поднимите ноги вверх, насколько высоко сможете.
• Так же сидя, зажимаете ступнями мочалку и поднимаете ее вверх, как можно выше.
Главное правило выполнения упражнений – делаете очень медленно, главное не количество, а качество.

Упражнения для ягодиц

• Сидя в ванной, держитесь за бортики, ноги, согнутые в коленях, поднимите немного вверх и передвигайтесь по ванной на ягодицах. Сначала вперед, а потом так же вернитесь.
• Сидя в ванной, спина прямая, зажмите между коленями мочалку и, напргягая ягодицы, сожмите коленями мочалку.
• Станьте в ванной на четвереньки. Поднимите вверх сначала одну ногу, потом другую.
• Лягте в ванной на бок, ногу, которая оказалась сверху, поводите из стороны в сторону, поменяйте ногу.

Прежде, чем начать выполнять эти упражнения, помассируйте ягодицы жесткой щеткой. Так будет больше эффекта.

Во время занятия физическими упражнениями, очень важно помнить, что нагрузки должны быть постоянно. Заниматься в идеале надо каждый день, не пропуская занятий, но могут быть, конечно, исключения в виде болезни.

Но также надо помнить, что ваш организм быстро привыкает к одинаковым нагрузкам и эффект от занятий ослабевает. Отсюда можно сделать вывод, что нагрузки надо увеличивать. Оптимальный вариант – каждые две недели равномерно увеличиваем. Плюс ко всему, результат будет намного больше, если вы помимо упражнений, будете правильно питаться и откажитесь от пассивного образа, который то и дело ухудшает нашу прекрасную фигуру. Наблюдайте за своим самочувствием, если что-то не так, то лучше оставьте нагрузку ту же.


Самые интересные новости

 

Интересное