Загрузка...

Упражнения для ягодиц за 20 минутЛегко ли постоянно держать себя в форме, выполняя упражнения для ягодиц 20 минут в день? Легко, если вы тренируетесь с удовольствием!

Начать можно прямо сейчас! Но не ожидайте, что эффект придет на следующий день и не бросайте тренироваться после пары занятий, не видя результата. Время + Упорство = Результат!

Упражнения для ягодиц за 20 минут

Знакомьтесь! Четыре самых эффективных упражнения для ягодиц, которым нужно уделять всего по 5 минут в день, чтобы добиться шикарных и упругих форм:

1) Бег на месте. Встаете прямо, опустив руки вдоль туловища. После глубокого вздоха начинаете бег на месте, доставая пятками до ягодиц. Не надо избивать себя до синяков, но и слишком слабые удары не дадут должного результата. Рассчитайте сами, с какой силой пятки будут касаться ягодиц. И бегите себе в удовольствие в течение 5 минут! Мышцы разогреются и придут в тонус. Бег на месте помогает улучшить форму ягодиц, подтянув их.

2) Следующее упражнение для ягодиц 20 минут – приседания. Исходное положение – ноги на ширине плеч, вытянутые вперед руки, а ноги на ширине плеч. Немного согнув ноги в коленях, таз слегка отодвигаете назад. Главное, не опускать уровень таза ниже уровня колен, оставаясь в постоянном напряжении. И, опять же в течение 5 минут медленно приседайте. Можно с перерывами – 10 приседаний и 20 секунд отдыха. Благодаря этому упражнению, ягодицы станут более упругими.

3) Еще одно замечательное упражнение для ягодиц 20 минут улучшит не только форму попы, но и осанку. Из положения лежа ноги согните в коленях. Ноги должны быть сведены вместе. Скрестите руки прямо перед собой, на таком расстоянии, чтобы подбородок с легкостью упирался в них. Для достижения большего эффекта можно подложить под живот небольшую подушку. Теперь как можно сильнее напрягите мышцы ног, ягодиц и живота – и слегка приподнимите от пола оба колена. Упражнение нужно делать медленно. Упражнения для ягодиц 20 минут дадут ожидаемые результаты только при четком соблюдении всех рекомендаций. И потихоньку приподнимайте и опускайте колени. Если не осталось сил, можете немного отдышаться.

4) И последнее упражнение для ягодиц из этого цикла также выполняется из положения лежа. Согните руки в локтях, ладони прижаты друг к другу и упираются в подбородок. Носочки направьте внутрь. И во время всего упражнения нужно сохранять именно такую позицию. Теперь медленно поднимите одну ногу, совершая ей вращательные движения. Не прекращая вращений, верните ногу в исходное положение. Все делается медленно, не торопясь. Другая нога в это время должна оставаться в прямом положении, постарайтесь проследить за этим. Более того, лежащая на полу нога должна быть максимально напряжена.

Упражнения для ягодиц 20 минут – когда ждать результатов?

Разумеется, не завтра и не через неделю. Через 2-3 недели как минимум. При регулярном и качественном выполнении упражнений для ягодиц вы непременно добьетесь отличных результатов. Главное - это терпение и неподдельное желание подкорректировать свою красоту. Многие девушки после нескольких упражнений бросают тренировки, не видя эффекта, и предпочитают дальше комплексовать и жаловаться вместо того, чтобы работать над собой. Работа над собой – это самая кропотливая работа, которая требует массу усилий, терпения и силы воли. И когда ждать результата – зависит в первую очередь от самого человека, от регулярности его тренировок и при серьезном подходе к упражнениям.

Не последнюю роль в достижении наилучшего эффекта играет и правильное питание.


Самые интересные новости

 

Интересное