Загрузка...

упражнения дома для ягодицМногие представительницы прекрасного пола мечтают сделать свои ягодицы красивыми и накаченными, но они не представляют что этому помогут упражнения.

В этой статье представлены очень простые и доступные упражнения дома для ягодиц. Данные упражнения уже испробовали тысячи людей и многим они помогли. И для этого не нужно затрачивать огромные средства и кучу времени на различные тренажерные залы и инструкторов. Для того чтобы добиться положительных результатов всего то нужно три раза в неделю уделять немного времени для упражнений направленных на ягодицы.

Комплекс упражнений для ягодиц был предложен инструкторами по фитнесу, которые хотели сделать свои ягодицы подтянутыми и накаченными. Данные упражнения очень простые, поэтому их можно выполнять в домашних условиях. В данный комплекс упражнений включены четыре основных упражнения для ягодиц. Выполнять их следует правильно: три раза в неделю по полчаса в течение месяца. При регулярном выполнении данных упражнений результат порадует вас уже через месяц.

Четыре упражнения дома для ягодиц

Упражнение первое

Перед началом упражнения необходимо взять стул и поставить его прямо перед собой. Далее следует положить руки на спинку стула и ноги поставить на ширину плеч.
На сегодняшний день существует два варианта выполнения данного упражнения. Если есть желание их можно выполнять по очереди.

Вариант первый

В данном варианте согнутую в колене левую ногу необходимо поднимать в левую сторону. При этом нужно приложить максимум усилий для того чтобы поднять ногу как можно выше. Данное упражнение нужно повторить двадцать раз, после чего вернуться в первоначальную позицию.

Вариант второй

В этом варианте необходимо левую ногу оттягивать назад. Затем нужно слева от себя описать полукруг. При этом следует поднимать ногу так, что бы коленом был образован прямой угол. Данное упражнение необходимо повторить двадцать раз.

Упражнение второе

Стул поставить перед собой, затем встать на колени. Руки положить на спинку стула, которая должна быть прямой. После этого необходимо левую ногу отвести назад, но при этом колено разгибать нельзя. Ногу поднимаем вверх. Выполнять это упражнение нужно двадцать раз, после чего повторить все только правой ногой.

Упражнение третье

Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол, ноги согнуть в коленях. Левую ногу отвести в сторону. Далее руки ставим на ширину плеч, спину держим ровно. Далее необходимо медленно поднимать левую ногу вверх. В данном положении следует за держаться на двадцать секунд. После чего ногу следует медленно опустить, не касаясь, пола. Тоже самое, нужно сделать правой ногой. Данное упражнение следует делать двадцать раз.

Упражнение четвертое

Садимся на пол сгибаем ноги в коленях, правую ногу отводим вперед. Затем медленно правую ногу медленно выпрямляем и наклоняемся вперед на руки согнутые в локтях. После не торопясь опускаем грудь к правому бедру, при этом важно чувствовать напряжение мышц. В данном положении необходимо задержаться на тридцать секунд, после чего вернуться в исходное положение и проделать упражнение другой ногой.

Эти четыре упражнения очень простые, но при регулярном их выполнении можно добиться сногсшибательных результатов.


Самые интересные новости

 

Интересное