Загрузка...

упражнения для увеличения ягодицКто имеет большую попу, зачастую завидуют тем, у кого попа слишком маленькая, и думают что упражнения для увеличения ягодиц довольно-таки простое дело.

Но это, конечно же, не тек, существуют различные и специальные упражнения, которые требуют больших усилий. Но есть еще один вариант – увеличить ягодицы с помощью пластического хирурга. А лучше всего заняться спортом, и тогда ваши ягодицы будет прекрасны. 

Очень много упражнений, которые нужно выполнять для увеличения ягодиц, необходимо делать в тренажерном зале. Но эти упражнения можно выполнять и в домашних условиях. А делать их не так уж и сложно.

Давайте рассмотрим упражнения для увеличения ягодиц

1. Есть один, и, пожалуй, самый эффективный способ, как увеличить ягодицы, нужно приседать. Если приседать будете в спортзале, то берите штангу и приседайте. Можно такое упражнение делать в домашних условиях, предварительно взяв в руки гантели. Приседать нужно глубоко. Приседать тоже стоит очень медленно. Данное упражнение нужно выполнять в 3-4 подхода по 15 приседаний. И нужно следить за тем, чтобы ваши пятки не отрывались от пола.

2. Давайте поговорим о хорошем упражнении для увеличения ягодиц – такое упражнение очень простое – это ходьба по стене. Такое упражнение выполняется так: нужно лечь на пол, положить руки вдоль туловища. А дальше и начинается ходьба. Делать упражнения, т.е шагать то вверх, то вниз. Вся сложность в этом упражнении состоит в том, что нужно попу отрывать от пола. Такое упражнение делать 20 раз.

3. Следующее упражнение, для него потребуется стул и мячик. Нужно сесть на стол, а мячик зажать между ногами. Нужно мячик сжимать примерно 20 секунд.

4. Есть такое упражнение, которое укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедра. Сядьте на пол, руки положите назад, тем самым упритесь в пол. А далее нужно передвигаться вперед, назад, и при этом используя для ходьбы свою попу. Такое упражнение делать нужно 5 минут.

5. Чтобы хорошо подтянуть ягодичную мышцу, нужно отводить ноги назад. Для такого упражнения понадобится стул. Поставьте руки, а стул и начинайте делать махи, как можно выше поднимая ноги. Данное упражнение нужно выполнять 15 раз минимум для каждой ноги. Еще для укрепления внутренней части бедра
можно делать махи ногой в сторону, также держась руками об стул.

6. Следующее упражнение, нужно упереться в пол коленям, а также локтями, спина при этом ровная. Одну ногу нужно выпрямлять в колене и поднимать ее так чтобы нога со спиной были на одной линии. В таком положении нужно делать ах ногой и вниз и вверх. Такое упражнение нужно выполнять по 25 раз на каждую ногу, по 3-4 подхода. Нужно обязательно следить за тем, чтобы спинка была ровной. Такое упражнение очень хорошо прорабатывает заднюю часть бедра, и большую ягодичную мышцу.

Даже когда вы достигните нужного для вас объема ягодиц ни в коем случае не забрасывайте упражнения. Чтобы поддерживать прекрасную форму, нужны регулярные тренировки. Можно, например, для начала ездить на велосипеде, бегать по утрам.

Вот мы рассмотрели, упражнения для увеличения ягодиц. Можно сказать, что, чтобы ягодицы были и оставались долгое время в хорошей форме, нужно постоянно и постоянно заниматься. Не останавливаться на достигнутом результате. Тренироваться нужно как можно чаще, можно такие упражнения выполнять и в домашних условиях, появилась свободная минутка и можно заняться упражнениями.

Занимайтесь, но ни в коем случае не переусердствуйте, все хорошо в меру. Если будете регулярно выполнять все вышеперечисленные упражнения, вы достигнете больших успехов, и будете очень довольны своими ягодицами.


Самые интересные новости

 

Интересное