Загрузка...

зарядка для быстрого похуденияБыть стройной как березка и легкой как нимфа, хочет быть каждая девушка. И на что только девушки и женщины не готовы ради быстрого похудения, даже выполнять зарядку

Ежегодно около два миллиона человек прибегают к липосакции, а сколько миллионов сидят на диетах или таблетках для похудания сосчитать еще сложнее. Известны множество случаев летального исхода после вышеперечисленных попыток стать стройными богинями. Что же, красота требует жертв, не так ли?

Теперь поговорим о здоровом способе сбросить лишний вес. Как вы уже поняли, это совмещение упражнений для похудения и здоровое сбалансированное питание. Ведь только при таком способе не обвиснет кожа на проблемных участках, не снизится иммунитет и не будет проблем с выпадением волос и их потускнением.

Подготовка к быстрому похудению

Если вам нужно быстро похудеть, но в повседневной жизни вы двигаетесь слишком мало, то не советуется сразу переходить к тяжелым упражнениям. Нужно сначала подготовить свой организм к таким нагрузкам, то есть начинать с упражнений со средней нагрузкой, постепенно добавляя к их числу новые и повышая нагрузку. При этом лучше всего делать некоторые упражнения утром, до того, как вы пойдете на работу. Ведь тогда ваш организм наполнится энергией, не зря соответствующий комплекс упражнений называется “зарядкой”. 

Традиционная зарядка

Эти упражнения знакомы многим еще с детства. Трудно не запомнить то, с чего начинался каждый урок физкультуры.

Упражнения стоя:

• встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, держите руки по сторонам. Затем движения руками вперед, вверх и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
• положение такое же, как и в прошлом упражнении, только руки должны быть на поясе. Наклонитесь вперед, стараясь не сгибать колени, кончиками пальцев 3 раза коснитесь ваших стоп и вернитесь в исходное положение. Повторяем 10 раз.
• не меняя позицию, делайте наклоны в каждую сторону, по десять раз.
• в том же положении начинайте попеременные махи ногами вперед и назад. Повторяем 10 раздлякаждойноги.
• встаньте прямо и начинайте приседания, стараясь держать спину ровно. Повторяем 10 раз.
• небыстрый бег минимум 5 минут и бег на месте.
• чтобы снять напряжение в ногах минимум 5 минут прыгаем на скакалке.
Рекомендуется каждый день увеличивать число каждого из этих упражнений, тем самым увеличивая нагрузку.

Теперь, когда ваше тело разогрелось, можно перейти к более серьезным упражнениям. Рассмотрим один из комплексов таких упражнений.

Упражнения для быстрого похудения

• встаньте у стены так, чтоб одна ваша нога была в двух шагах от стены, а вторая - на шаг. Обопритесь ладонями об стену, держа их на уровне плеч и со всей силы “толкайте стену”. При этом вы должны опираться на ту ногу, что дальше от стены. Затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение. Для каждой ноги делайте упражнение 7 раз.
• встаньте у стены, держа ноги вместе. Обопритесь о стену и начинайте попеременные махи ногами. Сначала в стороны, затем назад. Повторите для каждой ноги 7 раз.
• в том же положении попеременно поднимайте колени как можно выше. Повторите 7 раз для каждой ноги.
• прижмитесь спиной к стене и поднимите руки вверх. Тыльные стороны ладоней должны касаться стены. Теперь тянитесьвверх, насколько это возможно. При этом делайте глубокий вдох, а на выдохе опустите руки, разводя их в стороны. Повторите 7 раз.
• поставьте вытянутую ногу на предмет высотой 80-90 см, и рукой держась за пальцы ног тянитесь к колену. Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.

На этом упражнения стоя заканчиваются

• лягте на спину и начинайте качать пресс. В первый день хватит по 10 раз, но с каждым днем это число должно расти.
• в том же положении поднимите ноги на 90 градусов и медленно опускайте.При этом работают косые мышцы живота и бедер.Повторите столько раз, сколько делали упражнение пресса.
• лежа на спине попробуйте повторить движения ног на педалях велосипеда.
• в том же положении повторяйте ногами движение ножниц.

Продолжайте последние два упражнения на протяжении 5 минут каждое.

Ежедневно делая эти нехитрые упражнения вы сбросите лишний вес и будете иметь стройное подтянутое тело. И не надо забывать о здоровье. Ведь в здоровом теле - здоровый дух.


Самые интересные новости

 

Интересное