Загрузка...

Упражнения для суставов ногВ современном мире нам некогда следить за собой, потому что время летит чрезвычайно быстро, иногда даже незаметно и незаметно то, то суставы требуют упражнений.

Но иногда все же появляется желание сделать зарядку, растяжку, упражнения, но опять же все списывается на «потом». Стоить обратить внимание на упражнения для суставов ног, так как большая часть нагрузки, да и вес всего тела, ежедневно приходится именно на них.

Хотелось бы отметить один из важнейших аспектов упражнений, который часто не учитывают, да и попросту забывают. Это дыхание. Немаловажным фактором и залогом эффекта является правильное дыхание. Следует помнить (кто не знал - запомнить), что при любом виде напряжения следует делать выдох, а при расслаблении – вдох. Никогда не стоит задерживать дыхание. При усвоении этого простого правила будет существенно легче выполнять любой комплекс упражнений как для ног, так и для других частей тела.

Ежедневные и простые упражнения для суставов и связок ног

Эти несложные комплексы движений помогут вам надолго сохранить свое здоровье, не отберут много времени и способствуют продолжению красочной и насыщенной жизни на долгие и долгие годы.

Упражнение 1

Необходимо сесть на колени, пальцами ног аккуратно упереться в пол, опуститься ягодицами на пятки. Покачиваясь либо вперед – назад, либо же из стороны в сторону, вес тела будет с определенной силой давить на ступни, благодаря чему будут разминаться суставы пальцев ног. Упражнение следует выполнять от 4 до 8 минут. После чего следует непродолжительный отдых.

Упражнение 2

Для растяжения и укрепления мышц, связок и сухожилий стопы используется такое упражнение. Медленные кругообразные движения, совершаемые каждой стопой по очереди, по 10-17 раз в каждую сторону. Движение должно быть таким, будто вы пытаетесь нарисовать максимально возможный круг большим пальцем ноги, но при этом нога должна оставаться на месте, работать будет исключительно стопа.

Упражнение 3

Ногу необходимо согнуть в колене, бедро расположить параллельно полу, расслабить голень. Стоять нужно ровно с расправленными плечами. Голенью необходимо совершать круговые движения по 23-27 раз в каждую сторону, по очереди каждой ногой.

Упражнение 4

Ноги стоят вместе, ладошки нужно положить на коленные суставы. Совершать вращательные движения и в конце кругового движения разгибать колени полностью. В другую сторону таким же образом.

Упражнение 5

Ноги расположить рядом, коленные суставы распрямлены, спина должна быть ровной. Следует производить аккуратные надавливания на колени, пытаясь как можно лучше распрямить их. Взгляд должен быть обращен вперед. После выполнения ряда таких движений – отдохнуть.

Упражнение 6

Исходное положение – сидя на коленях. Ступни ног необходимо вытянуть, опустившись ягодицами на пятки. Медленные покачивания разного типа благоприятно способствуют разминке голеностопных суставов. Проделать это упражнение следует 7-9 раз.

Упражнение 7

Идеальный и простой вариант для разминки и укрепления тазобедренных суставов. Необходимо держась за стул (спинку), перенести собственный вес тела на одну ногу, в то время как другой медленно выполнять кругообразные движения. Рекомендуемое количество от 14 до 18 раз. То же самое следует проделать другой ногой.

Упражнение 8

Хода с выпрямленными ногами. Коленные суставы не сгибать, они должны быть распрямленными. Опора приходится на всю поверхность стопы, а работает исключительно таз. 2-3 минуты будет вполне достаточно.

Вышеизложенные упражнения являются простыми в проработке в домашних условиях. Количество подходов приведено минимальное, если уверенны в своих силах – будет не лишним несколько увеличить нагрузки.


Самые интересные новости

 

Интересное