Загрузка...

упражнения для красивых ногМечта каждой женщины иметь красивые ноги, чтобы одев мини юбку чувствовать себя королевой. Делая ежедневные упражнения для красивых ног можно избежать, появление дряблых мышц. Начинать надо с простого упражнения.

Каждое утро приседайте

1. Для большей эффективности взять в руки небольшие гантельки. Чтобы не растянуть мышцы нужно соблюдать определенные правила. 

Стоять прямо, ноги поставить на уровне плеч, носочки развернуть. На вздохе присесть с гантельками, спину держать прямо и приседать параллельно полу. На выдохе выпрямиться. На первых парах не стоит перенапрягать мышцы, сделать всего несколько приседаний, каждый день, увеличивая нагрузку.
Приседать можно на выставленную вперед ногу, взять в руки гантельки и широко шагая вперед присесть, ногу в колене согнуть, пятку согнутой ноги приподнять, руки опущены. При приседании поворачивать корпус. Делать несколько раз.

Усложнить задачу. Присесть максимально низко, колени как можно шире развести в разные стороны. Выполняя это упражнение, тренируются мышцы бедер и ягодиц.
Упражнение, лежа можно делать дома ежедневно. Лечь на пол опереться на руки и медленно поднять одну ногу, согнуть и пальцами коснуться колена другой ноги. Замереть на несколько минут и отвести согнутое колено в сторону. Упражнение повторить.

2. Есть упражнение, которое сделает ножки красивыми. Встать на колени, руками опереться в пол, ногу согнуть и отвести в сторону под прямым углом. Поднять согнутую ногу, замереть и через несколько секунд вернуться в исходную позицию.

Встать на колени, в пол опереться руками, спинку держать прямо. Ногу сгибать под прямым углом, поднять и опускать. Повторить несколько раз.
Лечь на левый бок, в пол упереться руками , поднять правую ногу и продержать так некоторое время, ногу опустить.
Лежа на спине, подложить руки под спину и опереться на них. Ноги согнуть в коленях и как будто покрутить педали велосипеда. Мышцами работать энергично. Упражнение делать счетом до 200 раз. Потом крутить в обратную сторону столько же.

Женщины бывают худенькие и полненькие, и упражнения для их ног тоже бывают разные

- Для женщин имеющих худые ноги подойдет упражнение, которое увеличит икроножные мышцы. Стоять прямо, руки на поясе, медленно вставать на носочки и так же медленно опускаться.

Внутренние мышцы бедер укрепить если лежать на спине , согнуть ноги и поставить их на пол, коленями сжимать мячик, упражнение делать несколько десятков раз. Тоже упражнение можно сделать, если зажать мячик между стопами.

- Упражнение для полных ног помогут исправить внутреннюю поверхность бедер, сжигается лишний жир. Сидя на стуле стараться очень сильно сжать коленями мячик, продержать некоторое время и отпустить.

Лежа на левом боку, левым предплечьем упереться в пол, ногу согнуть, а правую поднять, сгибать и разгибать в коленном суставе. Повторить несколько десятков раз и поменять ногу. Встать на носочки и ходить на цыпочках несколько минут.

Взять небольшую книжку и зажав ее между ногами, ходить, так чтобы коленки оставались неподвижными. Делая выпад ногой в одну сторону несколько раз, затем другой ногой в другую. Тренируются мышцы на внутренней стороне бедер. 

Лечь на спину и завести руки за спину, соединив их замок. Вытягивать ноги с усилием с начала каждую по очереди, потом две вместе, носки потянуть к себе.
Лечь на спину и за спиной сомкнуть руки в замок. Прижаться ногами поплотнее к коврику, расслабиться слегка согнув колени и снова прижаться к ковру. Делать скользящими движениями растирание ног о коврик.


Самые интересные новости

 
 

Интересное