Загрузка...

упражнения для накачивания ногЕсли устали на работе и уже лень идти в тренажерный зал, а красивые ноги иметь так хочется, можно делать упражнения для накачивания ног, не выходя из дома.

Нужно для начала приседать не меньше ста раз, постепенно количество приседаний увеличить до тысячи. 

Сделать ступеньку из толстой книги и шагнуть на нее, как на ступеньку. Нога должна располагаться, так чтобы носок был на ступеньке, а пятка свисала. Ногу сначала поднять на носок, затем опустить пятку вниз. Делая эти упражнения, будут накачиваться икры. 

Накачать ноги помогут прыжки

1. Полуприсесть и напрягая мышцы выпрыгнуть вверх как можно выше . 
Можно принять баскетбольную стойку. Присесть как будто на стул и в такой позе продержаться как можно дольше.
Для накачивания мышц на внешней стороне бедер, ложатся на правый бок, ноги под прямым углом. Упираясь левой рукой в пол, поднимают левую ногу вверх, пока мышцы не напрягутся. Зафиксировать ногу и вернуться в прежнее положение. Повторяют 30 раз. 

Для накачивания мышц на внутренней стороне бедер

2. Ложатся на левую сторону и вытягивают тело в струну. Левую согнутую руку положить под голову, ногу держать прямо. Правую ногу согнуть и поставить перед левой ногой. И по очереди очень медленно поднимать ноги. Повторить 30 раз. 

3.Чтобы дать нагрузку мышцам бедер надо прямо встать и соединить ноги. Делая выпад правой ногой согнуть ее в коленном суставе. Перенести вес тела на согнутую ногу так чтобы получилась прямая линия спины и бедра. Ноги поменять.

4. Поставить ноги чуть шире ширины плеч. Скрестить руки на груди, вздохнуть и медленно присесть. Спину не заваливать. Выдохнуть и медленно встать. Повторять пока есть силы. 

5. Стоя на четвереньках положить ладони и предплечья на пол. Левую ногу вытянуть и согнуть коленом к полу и тянуть носочек как балерина, спину не выгибать. Повторять по 30 раз.

6. В этом упражнении может помочь стул, стоя рядом с ним правую руку положить на спинку. Правую ногу, поднимая согнуть в колене и развернуть внутренней стороной бедра к полу. Делать по очереди.

7. Лечь на спину, в коленях согнуть ноги и повыше приподнять бедра, замереть на немного и принять прежнее положение. Становиться на мостик нужно 30 раз.
Опереться спиной на стенку и скользить по ней вниз, присесть как будто на стул. Продержаться в таком положении подольше и скользя по стенке встать. Делать несколько раз.
Опереться на спинку стула или на стенку, выставить ногу как пистолетик и очень медленно приседать, а потом так же медленно встать. И так несколько раз.

8. Взять эластичный бинт, один конец привязать к чему ни будь неподвижному на высоте примерно 2 метра от пола, другой конец закрепить на ноге, и отводя ее в сторону преодолевать сопротивление бинта. Ноги чередовать.

9. Встать лицом к стене, опереться в нее ладонями. На пол положить брусок и встать на него носком, чтобы пятка свисала. Подниматься и опускаться на носке пять минут. Ноги чередовать.

10. Взять палку в руки, поднять ее вверх, и приседать очень низко, насколько только можно. Разворачивать корпус в разные стороны. Упражнение делать очень медленно.

Придерживайтесь несколько советов, и результат не заставит долго ждать:
- Упражнения выполняют как можно медленнее.
- Начинать нужно с простых упражнений и особенно не напрягаться. 
- Привыкнуть к мысли, что на все требуется время.
- Тяжелые нагрузки только навредят.
- Чтобы желание не пропало, мотивируйте себя.
- Нужно чередовать упражнения и комбинировать нагрузки.
- Быстрых результатов не ждите.
- Используя гантельки, будет легче придать форму и красоту ногам.
- Бег по пересеченной местности или прогулки по ней помогут укрепить мышцы.


Самые интересные новости

 

Интересное