Загрузка...

Упражнения для ягодиц от целлюлитаУпражнения для ягодиц, которые помогают избавиться от целлюлита – это то, что необходимо каждой девушке или женщине в любом возрасте для профилактики или избавления от целлюлита.

Тяжело отказать себе в слабости перед сладким или очередной порцией десерта, поэтому вопрос избавления от целлюлита не теряет своей актуальности.
В наше время существует большое количество способов, программ, диет направленных на поддержание фигуры в максимально идеальной форме. В данной статье речь пойдет о том, как сделать ягодицы привлекательнее и придать красивое очертание и форму.

Если вы ищете самые эффективные упражнения для ягодиц от целлюлита, то эта статья будет очень полезна для вас, здесь собран комплекс упражнений максимально эффективных в борьбе с целлюлитом.

Приседания

Любители пословиц часто говорят: «В ногах правды нет» и просят своих гостей присесть, стоит прислушаться к их словам – оказывается, именно процесс приседания будет полезен в придании очаровательных форм вашим ягодицам. Но, как и в любом деле лишь правильность выполнения способна гарантировать вам эффективность. 

Как правильно выполнять?

Данное упражнение для ягодиц от целлюлита следует выполнять так: приседайте, используя гантели, как дополнительную нагрузку, приступайте к упражнению, заняв позицию «ноги на ширине плеч», приподнимите голову вверх и выпрямите спину. Приседайте до самого пола, что касаться его ягодицами. Выполняйте ритмично:
- Приседаете – вдыхайте
- Поднимаетесь – выдох
Ни в коем случае не искривляйте спину, держите ноги и колени в правильном положении, иначе эффективность будет равна нулю

Поднятие ягодиц лежа на полу

Второе упражнение – поднятие ягодиц лежа на полу, его следует выполнять заняв положение лежа на полу или другой доступной твердой, ровной поверхности. Займите положение ноги на ширине плеч и согните их немного в коленях, затем начните плавно приподнимать таз на высоту, примерно, пять – десять сантиметров от пола.

Как правильно выполнять?

Зафиксируйте руки на полу ладонями вниз и продолжайте плавные движения. Если данного вида нагрузки для вас недостаточно, то усложните задачу, выпрямив одну ногу горизонтально вперед. Не допустите самой распространенной ошибки – не касайтесь пола ягодицами, они должны быть навесу, что создает необходимое напряжение ягодичной мышцы.

Выпады

Третье упражнение – это выпады, оно будет вам верным товарищем в борьбе против целлюлита. Начнем, сделав широкий шаг правой ногой, а левую оставляем на месте. Далее сделайте вдох и левое колено опустите на пол. Выдыхая, медленно выпрямляем колено и возвращаемся в исходное положение.

Как правильно выполнять?

Делайте это упражнение, держа руки на талии, это необходимо для правильности дыхание и распределения нагрузки. За один подход выполняйте 15 выпадов, а количество подходов определите самостоятельно. Постепенно, от раза к разу увеличивайте нагрузку, в течении одного месяца вы должны дойти до 30 выпадов за 1 подход.

Фитнесс мяч

Это упражнение для ягодиц всегда привлекает девушек, так как выполняют его используя фитнесс мяч. Если у вас он есть, то смело используйте его следующим образом: присядьте на мяч, выпрямите спину и начните выполнять круговые движения тазом, таким образом вы доведете до идеала внутреннюю часть ваших бедер. Забавно и эффективно.

Существует масса способов привести свое тело в порядок, вашему вниманию были представлены самые эффективные. Заботьтесь о красоте вашего тела, ведь его состояние – это в первую очередь состояние вашего здоровья, как говорится «в здоровом теле – здоровый дух»! Будьте здоровы!


Самые интересные новости

 

Интересное