Загрузка...
044b779f98c7a8b84901d7f2ab488f04_w400_h280_cp Тренажер для ног или просто – упражнение у стенки

упражнение стенка для ногОх, уж эти дамские ножки, особенно те, которые приобрели свою форму с помощью упражнений для ног возле стенки, о чем и будет наша сегодняшняя статья!

 В современном мире женщины все реже ходят пешком, предпочитая добираться с помощью транспортных средств, работа часто сидячая или стоячая, что может не благотворно сказаться на здоровье, особенно на дамские ножки. А как вы знаете, здоровые ноги – это не только подтянутые эластичные мышцы без жира, внешняя привлекательность и красота, но и залог вашего здоровья. Ведь при нарушении кровообращения и обмена веществ, при излишнем весе увеличивается риск заболеваний, например, варикозное расширение вен, атеросклероз сосудов, различные заболевания суставов ног (артроз, остеохондроз, артрит, спондилоартрит, полиартрит и пр.).

В настоящее время есть различные спортивные товары для укрепления мышц ног – беговая дорожка, велотренажер, степпер и др. А как быть, если нет средств на их покупку или места для их размещения? Можно ходить в спортивные клубы, тренажерные залы. Но опять же – если нет финансов или просто времени на посещение специальных занятий?

Не отчаивайтесь! В вашей квартире/доме есть отличный многофункциональный тренажер – стена. Существует масса упражнений для ваших ножек, с применением обычной пустой стенки.

Перед началом нижеприведенных упражнений необходимо выполнить разминку. Для людей страдающими хроническими заболеваниями необходимо посоветоваться с врачом.

Упражнения для повышения тонуса мышц и усиливающие кровоток в ногах

1. Необходимо лечь на спину, и подвигая копчик, прижать вытянутые прямые ноги к стене, носки расслаблены. Зафиксируйте такое положение на 3 минуты. Закройте глаза, почувствуйте приток крови к ногам, обдавая теплом нижнюю часть тела.

2. Встаньте у стены, ноги вместе. Вытяните руки вперед и прикоснитесь ладонями к стене, образуя прямой угол. На вдох втягиваем живот, корпус тела держим прямо, поднимаемся на носочки. Зафиксировали положение на некоторое время, выдох – опускаемся на стопу. Повторить 10 раз.

3. Повернитесь к стене боком, ноги вместе, корпус прямой. Вытяните руку под прямым углом и прикоснитесь к стене ладонью. Необходимо выполнить махи прямой ногой по круговой траектории в каждую сторону по 5 раз, носок вытянутый. Повторить для другой ноги.

4. Встаньте напротив стены, используя ее как опору. Корпус тела прямой, ноги шире плеч, постарайтесь повернуть носки друг на друга, не отрывая стопы от пола. Выполняем 15 приседаний, держа корпус ровно.

5. Встаньте к стене боком, ноги вместе, корпус прямой. Используйте стену как опору. Выполняйте 10 поочередных поднятий прямых ног назад, старайтесь выталкивать ноги максимально высоко. Повторить для другой ноги.

6. Встаньте перпендикулярно к стене, опираясь на нее рукой, ноги вместе, корпус прямой. Начинайте выполнять перекатывания с пяток на носок, смещая центр тяжести тела на пальцы ног, потом на пятки. Повторить 20 раз.

Упражнения для тренировки различных групп мышц ног

упражнение для ног у стенки1. Встаньте у стены, ноги на ширине плеч. Прикоснитесь ладонями к стене вытянутыми руками на уровне плеч, образуя прямой угол. На вдох втягиваем живот и делаем жим к стене. Спина прямая, локти параллельны стене, стопы не отрывайте от пола. На выдох – отжим, руки вытянуты полностью. Повторить 15 раз.

2. Прикоснитесь ладонями к стене, руки согнуты в локтях. Левая нога стоит прямо под корпусом тела, правая, немного согнутая в колене, чуть подается вперед. Выполняем скручивание правого бедра, приближая его максимально к стене, задерживаемся на несколько секунд. Не забываем держать корпус прямо, чувствуем напряжение в прямой левой ноге. Меняем ноги. Повторить по 8 раз.

3. Облокотитесь спиной к стене. Копчик, затылок, лопатки должны быть прижаты к стене. Почувствуйте как вытягивается позвоночник. Переступаем ногами вперед так, чтобы расстояние от пяток было равно примерно 1,5 вашей ступни, а сами ноги расположены по ширине плеч. Начинайте медленно ползти по стене спиной вниз до положения, когда голени и колени образуют между собой прямой угол. Зафиксируйтесь в нем. Можете закрыть глаза и представить как крепнут ваши бедра и выпрямляется осанка.

4. Лежа на спине переступайте ступнями по стене, поднимая ноги до вашего предела. На вдохе подтягиваем живот и поднимаем высоко бедра, подпирая их руками. Фиксируем положение. На выдохе – опускайтесь. Повтор 8 раз.

5. Встаньте боком к стене, используя ее как опору. Правая рука опирается о стену, левая на талии. Корпус тела ровный. Поднимаем левую – бедро параллельно полу. Делаем круговые движения с максимальной амплитудой, двигая ногу сначала в одну, потом в другую сторону. Носок смотрит в пол. Меняем ноги. Повторить в обе стороны по 10 раз.

После упражнений примите душ или ванну.
И запомните: ваши ножки – ваша сила!


Самые интересные новости

 
 

Интересное