Загрузка...

Упражнения для укрепления мышцОбычно, когда лето уже на носу, всем хочется быть стройными, красивыми и подтянутыми, а для этого нужны упражнения для укрепления мышц.

Летом это сделать очень просто, можно обойтись без изнуряющих диет и упражнений, а заняться плаванием, бегом, велоспортом, даже просто изнуряющая жара, когда пот льет ручьем, может позитивно сказаться на фигуре. А если ко всему этому каждое утро начинать с зарядки, то вы быстро заметите, как меняется ваша фигура. Вы становитесь более подтянутыми и стройными.

Рассмотрим простые упражнения, которые будут способствовать укреплению мышц. Только обязательно нужно взять себе за правило заниматься каждое утро. Соблазнительные формы будут для вас стимулом.

Утренняя зарядка

Для начала надо выполнить упражнения для разминки. Лучше всего начать с упражнения вращения головой по кругу. Делать это стоит медленно и мягко, чувствуя амплитуду вращения. Для плечевого пояса сделайте круговые вращения руками, для шейно-грудного отдела – взмахи руками влево и вправо. Для приведения в эластичное состояние позвоночник, вращайте бедрами за часовой стрелкой и против нее. Далее круговые вращения по линии талии. Затем надо растянуть мышцы ног, чтобы привести все тело в тонус. Постарайтесь коснуться головой коленей, но ноги должны быть выпрямленные. Такая зарядка займет у вас совсем немного времени, но эффект от нее вы почувствуете уже после нескольких занятий.

А если вы хотите укрепить свои мышцы, то надо делать специальный комплекс упражнений. Если у вас нет времени или возможности заниматься спортом в спортзале, то достичь хороших результатов можно и занимаясь дома, главное выделить на это немного времени.

Упражнения для живота

Практически все девушки мечтают про красивый подтянутый живот. Это требует долгого и упорного занятия, потому что мышцы живота очень тяжело поддаются изменению. Кроме подтянутых мышц, должна быть и подтянутая кожа. Если вы быстро сбрасываете лишние килограммы, то кожа живота может быть не готова, чтобы потом ее подтянуть, надо использовать кремы, гели для упругости и тонуса кожи, делать маску, пользоваться скрабами. Упражнения: лежа на полу, поднимайте прямые ноги вверх (15-20 раз); лежа на спине, ноги согнутые в коленях на ширине плеч и попытайтесь достать локтем до противоположного колена; лежа на спине, руки за голову, плавно поднимайте голову и позвоночник примерно до лопаток (включительно) и медленно опускайте, но сильно напрягаться не надо

Упражнения для бедер и ягодиц

Большой проблемой для женщин, девушек является так называемые «уши» на бедрах. Больше всего к ним склонны девушки с типом фигуры «груша». Этому содействует и малоподвижный образ жизни. Упражнения: сжимание и разжимание ягодиц; лежа на полу с согнутыми коленями, одну ногу закидываем на другую и поднимаем таз, ногу меняем (20 раз); исходное положение то же, только ногу не закидываем, а выпрямляем и пытаемся удержать ее ровной, поднимая таз вверх, ногу меняем (20 раз); лежа на спине, ноги согнутые в коленях, поднимаем таз вверх и задерживаем на 20 секунд, повторить раз 5.

Упражнения для силуэта

Очень важно иметь правильную красивую осанку, ведь есть девушки красивые, с идеальной фигурой, которые выглядят как-то непрезентабельно, а все дело в неправильной осанке. Кажется, что очень просто держать голову высоко, плечи ровными, живот подтянутым, а на самом деле не у каждой девушки это получится. Для этого надо тренироваться, выполнять упражнения: стоя, ноги разведены шире плеч – выполняем приседания, спину не прогибаем, держим прямо (20 приседаний); стоя, выполняем скручивания в талии, тянемся за рукой.

Выполняя регулярно такие простые упражнения дома, вы можете укрепить мышцы и сделать свою фигуру стройнее и привлекательнее.


Самые интересные новости

 

Интересное