Загрузка...

Упражнения для ягодицРано или поздно, но большинству женщин приходится сталкиваться с физиологической ослабленностью мышц ягодичной области. Не стоит слишком расстраиваться и откладывать из гардероба короткие юбки. Эффективный комплекс домашних упражнений для ягодиц поможет вновь подтянуть мышечную основу этой части тела.  

Продолжительность комплекса упражнений составляет всего тридцать минут – а результат быстро проявиться – исчезнуть некрасивые складки под попой, и «уши спаниеля» по бокам бедер, а ягодицы будут радовать свою хозяйку бразильскими очертаниями.  

Основные правила для выполнения комплекса 

Желая быстро достичь результата, женщины берутся за дело чересчур рьяно – помимо физических усилий, они еще и изнуряют себя жесткими диетами. Вот несколько основных правил, помогающих организму восстанавливать формы в правильном режиме:  

  • Настроить себя, что результат будет заметен не сразу же – после первых дней мышцы не могут омолодиться и стать подтянутыми, как у подростков. 
  • Сбалансированная, высоко витаминизированная диета, со значительным содержанием овощей и фруктов, поможет убрать излишки жировых отложений из под кожи. Не стоит себя истощать полным отказом от полезных продуктов. 
  • Ежедневно следует выпивать не меньше полутора литров жидкостей – физические упражнения обезвоживают организм, а, значит, плохо выводятся шлаки.
  • Главное в комплексе упражнений для ягодиц – их систематичность. Упражнения следует выполнять ежедневно, и не менее месяца, а то и двух – трех для получения максимального визуального эффекта. 

Комплекс упражнений для оздоровления ягодиц на дому  

  1. Исходная позиция – стоя на ковре, на полу, на коленях, верхние конечности, умеренно согнутые в локтевых суставах, с опорой также об пол. Отводим одну нижнюю конечность, согнутую в коленном суставе вверх, возвращаем обратно. Повторяем не менее двадцати раз. Подобным образом проводим работу с другой нижней конечностью. Каждый день прибавляем несколько взмахов ногами. 

  2. Исходная позиция та же самая – приподнимаем умеренно согнутую в коленном суставе нижнюю конечность под углом в девяносто градусов по направлению вправо - верх, опускаем. Вновь осуществляем подъем влево - вверх, опускаем. Выполнить двадцать раз. Аналогично проводим работу со второй конечностью. 

  3. Исходная позиция как в первом упражнении. Поднимаем умеренно согнутую нижнюю конечность вверх, опускаем ее в перекрест за другую нижнюю конечность. Снова приподнимаем вверх и возвращаем теперь в исходную позицию. Повторяем по пятнадцать раз на обе конечности. 
  4. Из исходной позиции – поднимает нижнюю конечность из согнутого положения строго в определенную сторону. Опускаем вниз. Повторяем на обе конечности по пятнадцать раз. 

  5. Из позиции лежа на боку, верхняя конечность умеренно согнута в локтевом суставе, с опорой о коврик. Левая нижняя конечность также умеренно согнута в коленом суставе, отводим ее в вперед, затем стопа размещается на коврике. Приподнимаем нижнюю конечность вверх выпрямленной. Повторяем по двадцать раз.

  6. Снова занимаем позицию на коленях, но верхние конечности выпрямлены и упираются в коврик. Отвести нижнюю конечность назад и осуществлять взмахи по направлению вверх. По двадцать раз на каждую нижнюю конечность. 

  7. Тщательно сжать ягодицы и приседать сколько позволяют силы. 

  8. Комплекс упражнений из позиции лежа на спине, нижние конечности умеренно согнуты в области коленной чашечки, плотно прислонены к коврику на полу, верхние конечности свободно размещены вдоль туловища:
  • Приподнять таз как можно выше, при этом следить, чтобы плечи не отрывались от коврика – тридцать раз. 
  • Аналогично приподнимаем таз, но при этом тщательно сводим коленные суставы вместе – тридцать раз. 
  • Максимально вверх приподнимает таз – четыре раза, а затем – свести коленные суставы при повышении вверх – десять раз. 

Если наследующий день беспокоят болевые ощущения в мышцах – это показатель того, что комплекс упражнений для ягодиц был осуществлен правильно. Боль пройдет, а эффект будет виден уже через неделю от начала занятий 


Самые интересные новости

 

Интересное