Загрузка...

Упражнения для внутренней стороны бедраЖенщины определенной возрастной группы начинают замечать – мышечная группа внутренней области бедра становится более дряблой, провисает не эстетичными складками. И дело не только в избытке килограммов, или природной не эластичности кожи этой зоны. Уже давно доказано – чтобы локально подтянуть какую – то определенную группу мышц – для них требуется регулярно проводить упражнения – и для мышечной группы внутренней области бедра также. 

Природой заложенная функция мышечной группы этой области – приводить бедро. Функциональное предназначение и определяет основную направленность упражнений – сводить нижние конечности, но с определенным усилием. 

Основные правила 

  • Не нужно ожидать мгновенно чуда – мышцы становились дряблыми в течение какого – то определенного временного промежутка. И на их подтягивание также потребуется время.
  • Главное в комплексе упражнений для внутренней области бедра – их регулярное выполнение, даже в выходные дни.
  • Перенапрягаться тоже не рекомендуется – ослабленные мышцы легко травмируются. Выполнять комплект упражнений нужно по мере возможностей – почувствовали болезненность – лучше сделать небольшой перерыв, передохнуть.
  • Физические упражнения взаимосвязаны с потерей жидкости – ее выпивать требуется не менее полутора литров в сутки.

Комплекс упражнений 

Как и любой иной комплекс, упражнения для внутренней области бедра требуют предварительной разминки. В качестве таковой отлично подходят прыжки на скакалке в течение нескольких минут. 

Предложенные упражнения подходят не только женской категории, но и мужской – проблемные зоны с мышцами имеются и у них тоже. 

  1. Поднятие и опускание нижних конечностей из положения лежа на полу:

Махи для мышечной группы бедра выполняются в медленном ритме, с определенным усилием, концентрируя внимание на напряженности мышечной группы. 

  • Лежа на боку, голова на вытянутой руке, нижнюю конечность, расположенную выше – умеренно согнуть в коленном суставе и разместить за коленной чашечкой ниже расположенной ноги. Проводят медленные взмахи ниже расположенной ногой, при этой окончательно пола не касаясь, сохраняя напряженность мышечной группы. Аналогично разработать мышцы другой конечности.
  • Потребуется стул. Лечь на боку, стопы под выбранным стулом. Голову подпереть удобно верхней конечностью. Стопу нижней конечности размещенной выше – поместить на стул. Носок ниже расположенной конечности подтянуть на себя. Повторять в медленном темпе поднятие и дальнейшее опускание ниже расположенной конечности – до стула столько раз, чтобы ощутить, как мышцы колет иголками. Повторить с другой конечностью.
  • Исходная позиция та же – лежа на выбранном боку. Одну нижнюю конечность приподнять сантиметров на пятьдесят от пола. Одновременно приподнимаем ниже расположенную ногу, и опускаем уже поднятую – напряжение мышц за счет сведения ног. Затем также медленно – развести нижние конечности в стороны. Повторить тридцать раз. Повернуться на второй бок и вновь выполнить медленно тридцать раз.
  1. Упражнение стандартные «ножницы».

Исходная позиция – лежа на полу, руки разместить под ягодичной областью. Плечи приподнять от пола, подбородок устремлен к грудине. Обе нижние конечности приподнять на тридцать сантиметров от уровня пола. Энергично разводим и вновь скрещиваем нижние конечности. Нужно ощущать напряженность мышечной массы, живот при этом упражнении должен быть напряжен. Выполнить не менее двадцати скрещиваний. Немного передохнуть и повторить упражнение. 

  1. Понадобиться мяч.
  • Лежа на коврике, нижние конечности умеренно согнуты в коленных суставах, стопы размещены плотно на полу. Между коленных чашечек размещен мяч. Сильно сжимаем мышцами бедра мяч, концентрируемся и расслабляемся. Проделать тридцать раз.
  • Приседание с удержанием мяча между бедрами. Упражнение проводить по пятнадцать раз, в два подхода.
  1. Приседания, а также выпады.
  • Встать максимально прямо, нижние конечности разместить на возможно более широко расстояние друг от друга, носки – в обе стороны. Присесть низко, спина в максимально прямом положении. Подняться. Осуществить упражнение двадцать раз.
  • Встать прямо, кисти на талии. Провести выпад в правом направлении – правая нижняя конечность при этом умеренно сгибается в коленном суставе. Левая конечность при этом сохраняет выпрямленное положение. В нижней точке упражнения – зафиксироваться на несколько секунд. Выпрямиться. Выполнить пятнадцать выпадов в обе стороны.

Посвящая комплексу упражнений для внутренней области  бедра по двадцать минут ежедневно, через какой-то промежуток времени можно увидеть действенный результат – мышцы стали подтянутыми, форма ног визуально улучшилась. 

 

 

 

 

 


Самые интересные новости

 

Интересное