Загрузка...

Упражнения для икр ногВсем известно, что строение организма каждого человека уникально. Поэтому и процесс похудания у всех протекает по - разному. На одних участках тела килограммы исчезают довольно быстро, над иными же приходится упорно трудиться, чтобы достичь оптимального результата. 

Форма икр волнует многих женщины – ее улучшением можно заниматься не только в фитнес - зале, но и в домашних условиях. Упражнениями на этой группы мышц можно достичь нескольких результатов: удалить излишние объемы, сжечь жировые наслоения, а также придать сексуальные формы женским ножкам. 

Упражнения стоя 

  • Подберите подходящий по высоте предмет, к примеру, умеренной высоты книгу. Встаньте так, чтобы носки находились на возвышенности, а пяточными областями – с упором в пол. Далее – следует выполнить два подхода по десять упражнений – подъем на носки. Для усиления нагрузки возьмите в руки гантели либо иные предметы.  

  • Встаньте с оптимально ровной осанкой, нижние конечности обязательно выпрямлены и соединены. Руки для придания равновесия рекомендуется опустить на спинку стула. Согнуть одну ногу в области коленного сустава, встаньте на пальцы другой нижней конечности. Зафиксироваться в такой позе на пять секунд. Повторить два подхода по двадцать раз на обе конечности. 

  • Используйте специальную подставку либо подручный предмет в форме платформы. Поочередно поднимайтесь на него сначала одной ступней, с максимальным упором на пальцы, а далее – аналогично поработать с другой нижней конечностью. Темп желательно выдерживать весьма быстрый. 
  • Сделайте выпад ногой вперед, согнуть ногу в области коленного сустава, руки упереть в ягодицы. Нога, оставшаяся сзади обязательно должна иметь упор на всю ступню. Задержать секунд на тридцать в принятой позе. Выполнить по два подхода по двадцать раз на обе конечности.
      
  • Прыжки через скакалку, но с опусканием в нижней точке только на носках. 

  • Упритесь о стенку руками. Согните одну ногу в области коленного сустава, поверх разместите голень другой ноги. В принятой позе старясь как можно выше – приподниматься на носок. Повторить не менее десяти раз для каждой конечности.  

  • При перемещениях по лестницам – старайтесь перешагивать через две ступеньки, ногу фиксируя только на кончиках пальцев ступни. Выполнять не менее двадцати – тридцати минут в сутки.  

  • В положении стоя с максимально выпрямленным корпусом – согните одну ногу в области коленного сустава и вращайте им активно в одном направлении потов в противоположном. Повторите и на другую конечность.  

  • Исходная поза – та же. Только теперь требуется носком нарисовать воздухе ровные окружности. Выполнить по два подхода по десять раз на каждую ногу.  

Упражнения сидя 

  • Сядьте на жесткий стул, нижние конечности в вытянутом положении. Рекомендуется для усиления нагрузки разместить на них тяжелый предмет, можно попросить ребенка сесть на коленные суставы.  Начните поднимать согнутые нижние конечности верх, а затем вниз – имитируя приседания, но с упором на область пальцев ног.  

  • Из позы сидя в весьма медленном темпе следует подняться вверх. При этом ноги следует размещать на уровне плеч, носки должны быть обязательно развернуты. Руки для удержания равновесия лучше поместить на пояс, а если требуется утяжеление – то прижать их с гантелями к бедрам. В верхней точке следует отрывать пяточные части от пола. Рекомендуется выполнить два подхода по двадцать повторений. 

Упражнение лежа 

  • Из позы - лежа на спине: согните нижние конечности в области коленных суставов. Чередуя, притягивать носки на себя. Упражнение довольно простое, но весьма эффективное.  

Приведенные упражнения, выполняемые регулярно, поспособствуют приданию икроножным областям должного вида в весьма сжатые сроки.  

 

 


Самые интересные новости

 

Интересное