Загрузка...

Упражнения для похудения бедер Проблемные части тела образуются с возрастом практически у каждого человека – эластичность тканей становится меньше, жировая ткань начинает превалировать над мышечной. 

В случае с женской половиной человечества такой областью чаще всего становятся бедра, а также талия. Современная автоматизация многих процессов, а также малоактивный образ жизни весьма этому способствуют. 

Выходом представляется проведение ежедневного комплекса упражнений с упором именно на проблемные области тела. Не обязательно посещать фитнес – зал, их вполне под силу выполнять и в тишине индивидуальной спальни. Подтянутая фигура – украшение каждого человека. 

Приседания 

  1. Встаньте возле любой стены, максимально плотно прислонившись лопатками и областью пяток к ней. Осанка ровная, ноги - по ширине индивидуальных плеч. На оптимально глубоком вдохе - медленно присесть, как будто корпус сам скользит вниз. Удерживаться в занятом положении сидя пять - шесть секунд. На аналогично глубоком выдохе – вернуться в прежнюю позу. Выполнять упражнение в два подхода, с двенадцатью повторениями в каждом.

  2. Для упражнения на мышечную массу внутренней области бедра следует одну нижнюю конечность поставить на ступеньку повыше, чем вторая нога (использоваться рекомендуется обычную коробку). Область коленей при этом должна быть оптимально развернута в стороны. Весьма медленно опускаемся вниз, пока бедра не займут положение максимально параллельное коврику на полу. Удерживаемся в указанном положении пять - семь секунд, а затем возвращаемся в исходную позу. Выполнив десять повторов, поработать аналогичным образом со второй нижней конечности.

Выпады 

  1. Занять исходную позу – стоя, ноги поставлены по ширине плеч, руки отягощены гантелями. При счете раз – выполнить выпад вперед одной ногой, тело при этом следует удерживать строго прямо. Туловище опускаем вниз, сгибая нижнюю конечность в области колена, пока другое колено не прикоснется к полу. Удерживаться в указанной позиции несколько секунд, затем занять исходную позу. Перед тем, как перейти к работе со второй конечностью – повторить двенадцать раз.

  2. Лежа на одном боку – опора на область локтевого сустава. Нижние конечности выпрямлены – поднимать медленно, с оптимальной нагрузкой, а затем опускать ту, что расположена сверху. Два подхода по десять раз.

  3. Исходная поза – та же. Только нижняя конечность, расположенная поверх - согнута в области коленного сустава и вынесена немного вперед. Нижней прямой конечностью выполняем подъемы. Необходимо выполнять все в медленном ритме, с оптимальной амплитудой.

  4. Обопритесь о любую стену. Нижнюю конечность согнуть в области коленного сустава, а затем отвести в стороны – полет ласточки. Выполнить не менее десяти раз на обе конечности.

Подъем по лестнице 

Наилучший эффект для мышечной массы бедер – если при ходьбе по ступенькам лестнице – за каждый шаг брать в основе две ступеньки, а не одну. Ежедневно подниматься по лестницам по пятнадцать – двадцать минут. Это и эффективная нагрузка на организм в целом – особенно для сердца, а также сосудов. 

Вращения ногами 

Из позы, лежа на коврике, с выпрямленными нижними конечностями, верхние конечности спокойно расположены поблизости от ягодиц – выполняем нагрузку для внутренней области бедра. 

Перпендикулярно полу поднимаем одну нижнюю конечность и выполняем ей круговые движения по часовой стрелке – десять раз, а затем в противоположную сторону еще десять раз. Аналогично работает со второй ногой. 

И еще одно весьма эффективное упражнение для мышечной массы бедер – из исходной позиции, стоя на коленях, с вытянутыми в стороны руками, необходимо резко сесть на ягодицу, отклонив корпус в сторону, а затем рывком занять исходную позу. Проделать аналогично с другой ягодицей. Повторить не менее десяти раз. 

Используя указанные упражнения в комплексе своей ежедневной физической нагрузке, можно добиться весьма впечатляющих результатов в самые сжатые сроки. 

  

 


Самые интересные новости

 

Интересное