Загрузка...

Упражнения для рукСтройное и красивое тело всегда притягивает взгляды окружающих. Внешний вид женских рук такой же важный компонент облика, как талия либо бедра. 

С возрастом эластичность тканей верхних конечностей уменьшается, и они становятся весьма дряблыми, кода провисает. Упражнения для рук и плеч помогут вернуть былую силу мышцам, придадут рукам отличный вид, а также форму. 

Прежде чем начать выполнять упражнения, рекомендуется заранее представить желаемый эффект, а также придерживаться указаний по выполнению спортивного комплекса. 

Наиболее главной рекомендацией будет являться регулярность занятий, их системность – только таким образом можно достичь желаемого результата: красивых подтянутых рук и плечевого пояса. Вовсе не обязательно посещать фитнес – залы, каждый может заниматься в тишине индивидуальной спальни. 

Упражнения для рук и плеч без отягощения 

Начинать занятия рекомендуется с проведения разминки – главная цель которой, разогреть мышечную массу во избежание риска траматизации. 

К примеру, представить в руках воображаемую скакалку и совершить двадцать подпрыгиваний на носочках, вращая при этом кистями как при прыжках на реальной скакалке, обязательно напрягая мышечную массу в предплечье. Также превосходной разминкой является упражнение «Мельница»: встать на выпрямленные ноги, корпус наклонить и вращать верхними конечностями подобно мельнице. Темп – быстрый, по двадцать повторений, стараясь не приподнимать плеч. 

  • Необходимо занять положение, лежа на коврике, лицом вниз. Вытяните верхние конечности над головой, вытянутыми расположите на коврике, ладошками вместе, большие пальцы направлены вверх. Все тело – единая прямая. Десять раз лопатки свести вместе и вниз, с задержкой на несколько секунд в указанном положении.
  • Принять позу для отжимания. Руки твердо упираются в пол, тело единая выпрямленная линия. Сохраняя спину прямой, согнуть умеренно одну нижнюю конечность в районе колена, затем притянуть ее к грудине. Проработать обе ноги, по двенадцать повторов.
  • Встать левым боком у одной из стен, присогнуть левую верхнюю конечность в районе локтевого сустава под девяносто градусов. Прижать к выбранной стене и плечо, и кисть. Слегка выдвинуть вперед левую нижнюю конечность. В умеренном темпе наклонится вперед, прижатая рука неподвижна. Рекомендуется выполнять в умеренном темпе, чувствуя нагрузку на мышечную массу. Повторить на каждую конечность по пятнадцать повторов.

Упражнения для рук и плеч с утяжелением 

В качестве утяжелителя оптимальным вариантам являются спортивные гантели, но в домашних условиях это могут быть и булки с водой. 

  • Ноги расположить индивидуально по ширине плеч, кистями удерживаем гантели, колени умеренно согнуты. Наклонить корпус несколько вперед, с выпрямленной спиной. Верхние конечности вытянуть по направлению вперед, а также опустить. Из принятой позиции в умеренном ритме развести руки в обе стороны. Занять первоначальную позицию. Выполнить по десять раз.
  • Стоя с выпрямленной спиной, расправленными плечами, кистями удерживая гантели – присогнуть верхние конечности в области локтевых суставов и потянуть гантели к области плеч. Действует только мышечная масса рук, корпус неподвижен. Занять прежнюю позу. Выполнить двенадцать повторений.
  • Разместить нижние конечности чуть шире области плеч, слегка присогнуть в районе коленей. Верхние конечности должны быть согнуты в области локтевых суставов. Гантели размещены у грудины. Слегка повернув корпус вправо, вытянуть левую кисть с гантелью так, чтобы она составляла идеально прямую линию с плечом. Аналогично повернуться в другую сторону. По десять повторений на каждую конечность.

Указанные упражнения, при регулярном их исполнении, приведут руки и плечи в должный вид за весьма сжатые сроки. 

 

 

  

 


Самые интересные новости

 

Интересное