Загрузка...

Pacnz;rf vsiw yjuСпециалистами достоверно установлено – комплекс упражнений на растягивание мышечных групп приносит человеку максимальную пользу: тонус повышается, обменные процессы ускоряется, весь организм буквально заряжается необходимой энергией. 

 Весь комплекс можно подразделить на упражнения следующих форм:  

  • Динамические – медленные и пружинистые.
  • Статические – движения в максимально замедленном ритме.
  • Баллистические – маховые, конечностями. 

Чтобы мышечные волокна получали требуемую нагрузку, вовсе не обязательно посещать дорогой фитнес – достаточно овладеть базовыми навыками и тренироваться в индивидуальной спальне.  

Индивидуальная растяжка задней области бедра 

  • Поза - лицом к выбранному стулу. На область сиденья поставьте пяточную часть левой прямой конечности. Верхние - необходимо отвести за свою спину, пальцы - в замок. Потянитесь к стулу, стараясь оптимально свести при этом свои лопатки.

  • Поза - максимально прямо. Присогнутую в области коленного сустава нижнюю правую конечность, захватите верхней стопу. Левую верхнюю конечность выпрямите по направлению вперед для наилучшего удержания оптимального равновесия. Необходимо тянуть по направлению на себя нижнюю конечность, до возникновения ощущения растяжения в мышечной группе бедра. Для наилучшей амплитуды – свой корпус тяните по направлению вперед, а нижнюю конечность приподнимайте вверх. 

  • Левой верхней конечностью схватите свою лодыжку, и придерживаясь за спинку выбранного стула, наилучшим образом наклонитесь вниз, пока корпус, а также левое бедро, не займут позицию параллельно уровню пола, тогда, как шея – на прямой линии с корпусом. Опорная нижняя конечность должна быть умеренно присогнута.

  • Максимально выпрямитесь, нижние конечности размещены на уровне своих плеч, ладони разместите на бедрах. Необходимо присогнуть правую нижнюю конечность в области коленного сустава, при этом медленно перемещая корпус в эту же сторону, стараясь не опускаться вперед. Повторять по пятнадцать раз на каждую конечность. Растяжка мышечной группы под коленным суставом 

  • Исходная поза – выпад левой нижней конечностью вперед. Коленный сустав согнут, а правая нижняя конечность выпрямлена. Ладони необходимо упереть в согнутое левое колено. Весь корпус умеренно наклонен по направлению вперед, позвоночный столб оптимально прямой. Из этой позы – оптимально медленно переместите назад нижнюю правую конечность, до возникновения ощущение наилучшего растягивания в мышечной массе под коленным суставом. 

  • Далее левой нижней конечностью выпад по направлению назад, присогните в коленном суставе и займите позу полуприсев. Корпус умеренно склонен по направлению вперед, пяткой иной нижней конечности опереться на пол, область носка максимально оттянут, ладонями упирайтесь в бедро, коленные суставы соединены. Присядьте как можно ниже, почувствовав момент растяжения мышечной массы под коленным суставом выпрямленной нижней конечности. 

Растяжка мышечной группы голени 

Поза – стоя, спиной к выбранному стулу. Одну нижнюю конечность присогнуть в области коленного сустава и разместить на сиденье стула. Для усиления момента растяжки мышечной группы голени – нажимайте на пяточную область нижней конечности, размещенной на сиденье стула.  

Растяжка мышечной группы лодыжки 

  • Поза – стоя, носок одной нижней конечности вытянут, лодыжка также прямая. Затем развернуть ее по направлению кнаружи. Пока не ощутите напряжения внутренней мышечной массы.
  • Для оптимального растяжения мышечной массы внутренней поверхности лодыжки – упражнения выполняется аналогичным образом – но нижняя конечность поворачивается вовнутрь. 

При регулярном выполнении перечисленных упражнений результат достижим за короткие сроки.  


Самые интересные новости

 

Интересное