Загрузка...

Упражнения для мышц грудиГрудь человека состоит из большой, а также малой мышц грудной клетки. Большая мышца – наиболее крупный элемент мышечной массы этой области. Функциональное предназначение – сгибание, а также приведение области плеча, внутренний его поворот. Малая мышца грудная находится непосредственно под ней, как правило, дублирует ее деятельность.  

Для максимально эффектной рельефной грудной клетки рекомендуется регулярно тренировать указанные мышцы. Для этого вовсе не обязательно посещать дорогие фитнес центры – успеха можно достичь и тренируясь индивидуально дома. 

Отжимания от уровня пола 

Занять исходную позу – упор на уровне пола. Руки расставить капельку шире параметра плеч. Расположение спины и нижних конечностей – в одну линию. При счете раз – два медленно опускаемся на поверхность пола, оптимально сгибая конечности в районе локтевых суставов за счет прилагаемого усилия именно грудных мышечных масс, затем максимально быстро занимая исходную позу.  

Для начинающих рекомендуется освоиться в отжимании от стены. Выполнять выше описанное упражнение, только упершись верхними конечностями в стенку, склонившись под умеренным углом. Когда упражнение перестанет представлять затруднений – уже можно перейти к выполнению от пола. Рекомендуемый объем отжиманий – не более пятнадцати на один подход. Серия составляет 4 сета на каждую тренировку.  

Жим гантелей в позиции лежа 

Рекомендуется выполнять лежа на скамье. Дополнительной нагрузкой выступают спортивные гантели – они помогают наилучшим образом проработать именно группу грудных мышц. Уже разместившись на скамье, умеренно прогнитесь в поясничном районе. Поверхности скамьи должна касаться только верхняя область спины и район таза. Держа выбранные гантели в руках, опускайте их, пока не образуется касание грудины. Рекомендуемый объем – по пятнадцать раз, в четыре подхода.  

Разведение рук из положения лежа, с спортивными гантелями 

Для оптимального растягивания большой грудной мышечной группы в максимальной амплитуде – рекомендуется выполнять разведение рук с фитнес - гантели, лежа на скамье. Уже расположившись на скамье – чуть согните верхние конечности с гантелями в районе локтевых суставов и разведите в обе стороны. Грудная мышечная масса в подобном положение растягивает оптимальным образом. Затем, без всякой задержки в точке нижней амплитуды, вернитесь в прежнюю позу. Верхние конечности на протяжении всего комплекса должны быть оптимально зафиксированными. Рекомендуемый объем - 20 раз, по четыре сета.  

Пуловер для наилучшего укрепления мышечной группы груди 

 Займите положение поперек выбранной скамьи. На ней необходимо разместить только верхнюю область спины. Удерживая в верхних конечностях гантели – умеренно согните их в районе локтей, опускайте их вниз, пока не возникнет ощущения оптимального растяжения в мышечных волокнах. Задержавшись в полученной точке на секунду – вернуться в прежнюю позу. Вверху следует избегать подобных заминок. Выполнить по 20 раз в четыре подхода. 

Статические индивидуальные сжимания 

Стоя оптимально прямо – сожмите собственные ладони в позе молящегося человека, оптимально их сжимая. Удерживайте их так, пока не ощутите мощнейшего напряжения в грудных мышечных волокнах. Старайтесь удерживаться так, как можно продолжительный временной промежуток. Рекомендовано четыре сета.  

Растяжка 

Подобными действиями завершается тренировка мышечных групп груди. Оптимально сцепив пальцы рук за своей спиной, медленно приподнимайте верхние конечности по направлению вверх – до момента индивидуального ощущения растяжения в дельтоидах. Затем также медленно опускайте в исходную позу. Число повторений – до пяти.  

Указанные упражнения помогут сформировать красивую форму грудной клетки в сжатые сроки, при их регулярном повторении. 


Самые интересные новости

 

Интересное