Кто же из нас не мечтал похудеть быстро и эффективно? К пляжному сезону или какому-нибудь мероприятию, просто для себя любимой, поводов здесь много.Проблема лишнего веса с годами только набирает обороты, и причин для этого много, так, например: возрастающий ассортимент фастфуда,
стрессы, малоподвижная работа и многие другие. Лишний вес – не только не эстетично и некрасиво, но и опасно для вашего здоровья. Если вы столкнулись с этой проблемой, то эта статья незаменима для вас.
Что же такое излишний вес (ожирение)? Это отложение жира в организме в результате неумеренного питания и недостаточной и неполноценной работе мышц.
Как избавиться от лишних килограммов за неделю?
И ответ, конечно, никак, либо кардинальная мера – липосакция (операция довольно дорогостоящая, поэтому не все ее себе могут позволить). А все это потому, что без вреда для здоровья вы скинете только 1 кг, если эта цифра будет больше, то вы просто-напросто наберете все обратно по окончании, так называемой, экспресс-диеты. И именно поэтому ваш подход должен быть комплексным – сбалансированное правильное питание, физическая нагрузка и ваше терпение, упорство и огромное стремление достигнуть поставленной цели.
Вперед к мечте!
Завтрак (углеводы, жиры): овощи, фрукты и зелень, сухофрукты, молоко, сметана, каши, хлеб.
Обед (полезные углеводы, белки): овощи, яйца, злаки, рыба, птица, постное мясо.
Ужин (белки): яйца, рыба, птица, постное мясо.
Тренировки каждый день по 30 минут:
- пресс (верхний, боковой, нижний: все по 20 раз );
- бедра (выпады 50 раз);
- ягодицы (приседания 50 раз);
- грудь (отжимания 20 раз);
- растяжка.
Питание: 1000-1100 ккал в день умеренными порциями. За полчаса до еды выпивайте стакан воды.
Худеем в домашних условиях
Вам помогут разнообразные виды массажей с довольно популярными в наше время кремами для коррекции фигуры. Можно делать гидромассаж, при наличии специальной насадки для душа или аналогичной функции в душевой кабинке.
Баня (сауна) – самый приятный и простой способ для похудания. Как известно, вместе с потом выходит не только водный раствор солей, но и жир. С собой в парилку вы можете взять мед и обильно им обмазаться – это как увеличит потоотделение, так и крайне благоприятно скажется на вашей коже.
Маленькие хитрости!
- Если вам захотелось полакомиться чем-то сладким, то вооружись фруктами, сухофруктами или ягодами. Это такие же сладости, только они натуральные, но такие же вкусные и гораздо полезнее; в них содержится большое количество витаминов, антиоксиданты, которые укрепят ваш иммунитет и клетчатки, которая и устранит чувство голода. Есть еще один вариант – это стакан нежирного молока. Вам только необходимо медленно выпить его, а приличная протеиновая порция сама подавит желание съесть какую-нибудь сладость.
- Если вам вдруг захотелось выпечки, то на помощь вам придет ароматная корица. Например: запекаете в духовке яблоко, а сверху щедро посыпаете корицей. По вкусу это все будет напоминать шарлотку, а калорий в четыре раза меньше.
- Если захотелось жирного, то соевый сыр кремообразной консистенции (тофу) придет вам на помощь. Он вполне сойдет за крем или жирный соус.
- Если захотелось соленого, то съешь миндаль либо банан. Это богатые калием продукты, подавляющее желание в солененьком.
И ,конечно, самое главное во всем этом – это ваш психологический настрой. Изначально самым трудным будет признание того факта, что вы действительно имеете лишний вес. Обзаведитесь единомышленниками, вместе всегда проще. Ведите дневник похудания, в дальнейшем он поможет вам избежать различных ошибок. Купите весы, чтобы контролировать процесс похудания и результат был на лицо.
И помните, что невозможное возможно и все в ваших силах!