Загрузка...

Похудение быстро и эффективноКто же из нас не мечтал похудеть быстро и эффективно? К пляжному сезону или какому-нибудь мероприятию, просто для себя любимой, поводов здесь много.Проблема лишнего веса с годами только набирает  обороты, и причин для этого много, так, например: возрастающий ассортимент фастфуда,

стрессы, малоподвижная работа и многие другие. Лишний вес –  не только не эстетично и некрасиво, но и  опасно для вашего здоровья. Если вы столкнулись с этой проблемой, то эта статья незаменима для вас.

Что же такое излишний вес (ожирение)? Это отложение жира в организме в результате неумеренного питания и недостаточной и неполноценной  работе мышц.

Как избавиться от лишних килограммов за неделю?

И ответ, конечно, никак, либо кардинальная мера – липосакция (операция довольно дорогостоящая, поэтому не все ее себе могут позволить). А все это потому, что без вреда для здоровья вы скинете только 1 кг, если эта цифра будет больше, то вы просто-напросто наберете все обратно по окончании, так называемой, экспресс-диеты. И именно поэтому ваш подход должен быть комплексным – сбалансированное правильное питание, физическая нагрузка и ваше терпение, упорство и огромное  стремление достигнуть поставленной цели.

Вперед к мечте!

Завтрак (углеводы, жиры): овощи, фрукты и зелень, сухофрукты, молоко, сметана,  каши, хлеб.

Обед (полезные углеводы, белки): овощи, яйца, злаки, рыба,  птица, постное мясо.

Ужин (белки): яйца, рыба,  птица, постное мясо.

Тренировки каждый день по 30 минут:

- пресс (верхний, боковой, нижний: все по 20 раз );

- бедра (выпады 50 раз);

- ягодицы (приседания 50 раз);

- грудь (отжимания 20 раз);

- растяжка.

Питание: 1000-1100 ккал в день умеренными порциями. За полчаса до еды выпивайте стакан воды. 

Худеем в домашних условиях

Вам помогут разнообразные виды массажей с довольно популярными в наше время кремами для коррекции фигуры. Можно делать гидромассаж, при наличии специальной насадки для душа или аналогичной функции в душевой кабинке.

Баня (сауна) – самый приятный и простой способ для похудания. Как известно, вместе с потом выходит не только водный раствор солей, но и жир. С собой в парилку вы можете взять мед и обильно им обмазаться – это как увеличит потоотделение, так и крайне благоприятно скажется на вашей коже.

Маленькие хитрости!

-  Если вам захотелось полакомиться чем-то сладким, то вооружись фруктами, сухофруктами или ягодами. Это такие же сладости, только они натуральные, но такие же вкусные и гораздо полезнее; в них содержится большое количество витаминов, антиоксиданты, которые укрепят ваш иммунитет и клетчатки, которая и устранит чувство голода. Есть еще один вариант – это стакан нежирного молока. Вам только необходимо медленно выпить его, а приличная протеиновая порция сама подавит желание съесть какую-нибудь сладость.

 - Если вам вдруг захотелось выпечки, то на помощь вам придет ароматная корица. Например: запекаете в духовке яблоко, а сверху щедро посыпаете корицей. По вкусу это все будет напоминать шарлотку, а калорий в четыре раза меньше.

- Если захотелось жирного, то соевый сыр кремообразной консистенции (тофу) придет вам на помощь. Он вполне сойдет за крем или жирный соус.

- Если захотелось соленого, то съешь миндаль либо банан. Это богатые калием продукты, подавляющее желание в солененьком.

 И ,конечно, самое главное во всем этом – это ваш психологический настрой. Изначально самым трудным будет признание того факта, что вы действительно имеете лишний вес. Обзаведитесь единомышленниками, вместе всегда проще. Ведите дневник похудания, в дальнейшем он поможет вам избежать различных ошибок. Купите весы, чтобы контролировать процесс похудания и результат был на лицо.

И помните, что невозможное возможно и все в ваших силах!


Самые интересные новости

 

Интересное