Загрузка...

Советы диетологов как правильно похудеть

Что советуют диетологи, расписывая диету для своего подопечного? Это и многое другое вы узнаете в этой статье.

Чтобы действительно похудеть и при этом не причинить вред здоровью, следует перейти на здоровое питание. Оно заключается в прекращении употребления вредных для организма продуктов. Но нужно помнить, что переходя на правильное питание, вы не ограничиваете себя в еде, а лишь заменяется вредные продукты более полезными.

Вот несколько рекомендацию по правильному питанию

• Кушать следует меньше, зато чаще, чем обычно. Уменьшите количество продуктов съедаемых на завтрак, обед и ужин, но в 11 часов съедайте, например яблоко, а на полдник полезно будет выпить стаканчик кефира;
• Твердо запомните из чего должно состоять ваше меню: половина рациона должна состоять из овощей, на четверть из мяса (белка) и на четверть из зерновых круп;
• Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке, не на ходу, не перед телевизором и не читая газету. Когда мозг отвлечен от еды, то желудку трудно выбрать необходимое количество еды для насыщения и, следовательно, вы можете съесть намного больше, чем нужно вашему организму;
• В рацион необходимо включить те продукты, при употреблении которых можно худеть. Это белковая еда (например, мясо, морепродукты). Чтобы питание было здоровым, полезным и малокалорийным кушайте овощи с белками;
• Готовить тоже надо правильно. Следует выбирать нежирные сорта мяса, готовить на пару;
• Даже если вы не сидите на диете, разгрузочные дни делать все равно придется. В такие дни можно кушать яблоки, кефир или кашку;
• Специалисты утверждают, что вечером следует кушать за 4 часа до сна.

Французские диетологи дают несколько советов, как правильно похудеть, возможно, вы найдете, что-то подходящее именно вам:

- Перед едой выпивайте пару стаканов воды. Она поможет вывести из организма лишние жиры и наполнит желудок, вследствие чего вы будете съедать меньше еды. Причем вода должна быть холодно, организм начнет ее нагревать, тратя при этом калории;
-Накладывайте в тарелку сразу всю порцию и после ничего не добавляйте;
- Если вам захотелось скушать сладкое, нужно сказать, что вы съедите это через полчаса. Почти во всех случаях желание проходит;
- Носите с собой яблоко. Если захотелось кушать, съешьте яблоко, оно подавит чувство голода;
- Если блюдо слишком жирное, его можно пропитать салфеткой, которая впитает лишний жир в себя;
- Есть один верный способ не переедать. На талии завязывается шарф либо шнур из не растягивающейся ткани. Он поможет регулировать переедание.

Следует ставить реальные цели перед собой и добиваться их. Например, целью является похудеть на пару килограмм за неделю. Это поможет психологически настроит вас на программу похудения.

Чтобы закреплять достигнутые результаты нужно выполнять физические упражнения. Комплекс упражнений можете подобрать под себя сами, достаточно несколько несложных упражнений, главное чтобы они выполнялись ежедневно.

Полезно будет, особенно на первых порах, вести дневник, где будет отмечаться, сколько и чего вы скушали.
И запомните, что голодание не является эффективным методом похудения. Изначально голодание конечно ведет к уменьшению веса, но в будущем приведет к нарушению обмена веществ.

Наши, российские диетологи советуют исключить сахар и все продукты, в которых он содержится, хотя бы на первом этапе похудения.
Не стоит употреблять продукты, содержащие рафинированную белую муку, ну или хотя бы ограничить их употребление. Эти продукты преобразуются в жир и откладываются в ненужные килограммы.

При правильном питании в пищу полезно употреблять сырые и тушеные овощи.

Советы диетологов как правильно худеть основываются на правильном распределении пищи в течение всего дня. Приемы пищи должны быть равномерно распределены через каждые три часа и в небольшом количестве. Следует пить чистую воду. Это поможет предотвратить переедание и вместе с тем утолить голод.
Желаем добиться хороших результатов без вреда для здоровья.


Самые интересные новости

 

Интересное