Загрузка...

c47cf835ccfd9a91cce0c33d30541c6b_w200_h140_cp Основы здорового образа жизни - правильное питание

Чтобы хорошо выглядеть необходимо правильно питаться, а как именно, читайте далее...

Нерационально составленная система питания рано или поздно приводит к целому спектру проблем: ожирение, нарушение работы выделительной системы, печени, почек, анемия, выпадение волосяных покровов, чрезмерная ломкость ногтей и т. д. Именно поэтому специалистами был выведен некоторый перечень основных правил и методик рационального составления программы питания.

Регулярность

Питание в течение дня должно распределять равномерно – маленькими порциями за 4-5 приемов. Более того, первый прием пищи – завтрак должен быть самым плотным, а ужин соответственно легким.

Умение распределять жидкость в течение дня. Обильное потребление воды во время приема пищи непременно нарушает пищеварительный процесс. Это происходит из-за того, что вода воздействует на пищеварительные соки – разбавляет их. Тем самым, она провоцирует ухудшение работы организма, вследствие чего возникает вздутие, газы, запоры. Наиболее рациональным принято считать употребление жидкости за полчаса до еды или после – через 2 - 3 часа.

Продукты с низким содержанием гликемического индекса

Гликемическим индекс – показатель содержания в том или ином продукте инсулина, который способствует набору лишних килограммов.

Исключение большого количества холестирина. Холестерин образуется вследствие постоянного употребления животных жиров, способных нарушать, а то и вовсе полностью притуплять процесс свертывания крови.

Срок годности продуктов

Свежие, а главное необработанные никакими химикатами продукты – идеальный вариант для любого приема пищи. Дело в том, что чем экологичнее продукт, тем полезнее он. Более того, натуральные продукты способны полностью заменить витаминные комплексы из аптеки, тем самым не только сохраняя семейный бюджет, но и усиливая иммунную систему человеческого организма.

Закон водного баланса

Чистую воду нужно не только рационально распределить между приемами пищи, но соблюдать её баланс. Специалисты утверждают, что человеку в среднем необходимо выпивать около 2-2,5 литров очищенной воды за сутки.

Сокращение потребления кофе и черного чая. Кофе и черный чай содержат некоторое количество кофеина, который при чрезмерном потреблении вредит организму. Именно поэтому рекомендуется употреблять данные напитки в объеме равном двум чашкам в день.

Сведение на нет употребление белого сахара и соли

Сахар и соль в народе называют белой смертью. И действительно, если не сокращать их потребление в организме вполне возможно развитие таких болезней, как сахарный диабет.


Самые интересные новости

 
 

Интересное