Загрузка...

Можно ли заниматься спортом во время месячных?На общем самочувствии весьма позитивно сказывается регулярное выполнение даже самого простого комплекса физических упражнений – это одна из прописных истин. Однако представительницам прекрасной части населения ежемесячно приходится корректировать время посещений фитнес зала – из-за менструального цикла.

Вопрос о том, можно ли заниматься спортом в момент месячных, волновал женщин всегда. Специалисты в этом вопросе придерживаются различных точек зрения: на сегодняшний момент однозначного мнения не имеется.

Менструация и спорт совместимы

Современная медицина придерживается мнения, что менструация не является абсолютным противопоказанием к занятиям различными видами спорта.

В этом вопросе следует ориентироваться на исходное состояние здоровья женщины, ее самочувствие в момент менструальных выделений. Общие рекомендации таковы, что здоровые представительницы прекрасной части населения, у которых отсутствуют гинекологические патологии, а общее самочувствие остается удовлетворительным – вполне могут заниматься физическими нагрузками, но без отягощения.

При интенсивных нагрузках может произойти перенапряжение мышечных зон промежности и брюшной стенки, значительно повысится внутрибрюшное давление, что увеличивает риск формирования такой патологии, как эндометриоз.

Рекомендуется исключить и спортивные комплексы, направленные на подкачивание брюшного пресса: лучше выбрать более щадящие упражнения.

Рекомендуемые спортивные направления в момент месячных:

· наиболее физиологичные и универсальные физические нагрузки – бег. И настроение улучшается и болевой синдром купируется. Можно просто ходить в быстром темпе;

· превосходный вариант – йога. Рекомендуется проконсультироваться с инструктором – для подбора оптимальных поз и асан;

· все более популярным становится пилатес;

· для тех, кто предпочитает водные виды спорта – отличным вариантом будет аквааэробика, но без интенсивных нагрузок.

Физические нагрузки во время месячных помогают достичь следующих положительных моментов:

· облегчается протекание ПМС;

· значительно уменьшаются болевые ощущения в животе и грудях;

· отсутствуют перепады настроения;

· укорачивается период менструальных выделений.

Профессиональные занятия спортом в момент месячных противопоказаны – они требуют чересчур интенсивных энергетических затрат, поэтому и интенсивность выделений возрастает, что кране негативно сказывается на общем самочувствии женщины.

Общие рекомендации

Еще до начала менструации рекомендуется провести консультацию со специалистом – отдельным представительницам прекрасной части населения занятия спортом могут быть противопоказаны.

Общие рекомендации для занятий спортом:

· помещение должно отлично проветриваться;

· одежда должна подбираться из натуральных тканей – обладающих максимальной гигроскопичностью и вентиляционными параметрами;

· употреблять оптимальный объем воды;

· стараться не перегружать район живота и таза;

· при малейших отклонениях в самочувствии упражнение прекратить;

· если менструальные выделения задержались – лучше провести дополнительную консультацию со специалистом для исключения возможной беременности;

· тательно соблюдать рекомендации по индивидуальной гигиене – принятие теплого душа, как до посещения спортзала, так и сразу после занятия.

Главный эксперт по вопросу – заниматься ли спортом во время месячных – сама женщина, исходя из собственного самочувствия: при интенсивном болевом синдроме, обильных выделениях, склонности к астении – посещение спортзала в период месячных лучше отложить.

 


Самые интересные новости

 

Интересное