Целеустремленный человек вполне может позволить себе питаться разнообразно – и при этом не поправляться. Выполнить подобное под силу каждому – соблюдая определенные правила.
Основные правила
Специалисты по диетам рекомендуют к выполнению следующие принципы питания – чтобы и кушать, и не поправляться:
- вовсе не стоит отказываться от любимых блюд – просто порции себе брать в 2-3 раза меньше – головной мозг в любом случае сигнализирует о том, что желудок насытился – тарелка пуста;
- питаться рекомендуется не торопясь – на каждое блюдо отвадить не меньше 30- 40 минут, каждый кусочек прожевывать по10-15 раз;
- основная нагрузка в рационе должна приходиться на завтрак – запасаться энергией на весь предстоящий день, а вот за 4-5 часов до подготовки к ночному отдыху наедаться не рекомендуется, лучше максимально облегчить ужин;
- из рациона лучше абсолютно убрать все жирные и мучные блюда, лучше заменить их на овощные и фруктовые ассорти;
- употреблять жидкости во время приема пищи не следует – рекомендуется позволить желудку самостоятельно усвоить то, что находится на тарелке. А чай или сок принять спустя 1-1.5 часа;
- максимально включать в рацион кисломолочные продукты – они отлично помогают расщеплять жиры, а разнообразные овощи и фрукты насыщают организм микроэлементами и витаминами;
- для улучшения процессов пищеварения полезны пешие долгие прогулки –включите их в распорядок своего дня, к примеру, после работы полезнее дойти до дома пешком.
Распорядок дня и питание
Решение сбавить собственный вес, принято – какой же перечень разрешенных продуктов и распорядок дня требуется:
- Сложные углеводы будут даже приносить пользу – на х усвоение организм тратит энергии ничуть не меньше, чем на белки. Поэтому кусочек хлеба грубого помола на завтрак вполне разрешен.
- Плотный завтрак, состоящий из овсяной или гречневой каши, способствует усилению деятельности кишечника, наполняет организм энергией, регулирует параметр холестерина. Продукты из цельного зерна – весьма сытные, человек не захочет больше есть до самого обеда.
- Овощи в рационе – это не только ощущение сытости, благодаря содержащимся в них волокнам клетчатки, но и малый объем калорий, к примеру, в моркови и кольраби. Их можно есть сколько хочется.
- Фрукты рекомендуется включать в рацион продумано – в них имеется фруктоза, быстро усваиваемый углевод, источник не только энергии, но и потенциальный – подкожной клетчатки.
- Составляя ежедневное меню, в него обязательно необходимо включать рыбу, постное мясо, яйца – но не в один и тот же день. Из рыбных блюд предпочтение лучше отдать сельди, камбале, лососю, а вот из птицы – индейке или курице, но без кожицы. Яйца разрешены до 6 раз за неделю, но при условии, что параметры холестерина в кровяном русле в пределах нормы.
Под абсолютным запретом разнообразные орехи, мучные и жирные блюда, соусы и маринады, копчености и белый свежий хлеб, выпечка, шоколад и всякие изделия фаст-фуда: их употребление ведет не только к прибавке веса, но и к такой грозной патологии, как атеросклероз.
Примерное меню
Омлет с грибами, овсяная, просяная каша и стакан свежеотжатого сока – лучший завтрак.
Яблоко с сыром или половинка авокадо – на второй завтрак.
Овощной суп, тушеная или приготовленная на пару рыба, куриная грудка – превосходный обед. Можно дополнить любимым фруктом на десерт, зеленым чаем.
На полдник рекомендуется био –йогурт или же вновь овощное, фруктовое ассорти.
Рыба, курица с гарниром, коричневый рис, лапша с цыпленком – прекрасно подойдут для легкого ужина.
И помнить – похудеть достаточно просто, а вот придерживаться такого рациона, чтобы не набирать вес вновь – намного сложнее.