Будущая мама должна подумать о своей физической подготовке к предстоящим родам. Гимнастика для беременных очень будет вам полезна.
Встаньте обязательно во время на учет по беременности и врач, сделав необходимое обследование, определит, если у вас противопоказания к гимнастике.
Если вам можно приступить к физическим упражнениям, то надо усвоить несложные упражнения, которые, прежде всего, должны быть направлены для поддержки нагрузок на позвоночник в связи с увеличением веса растущего малыша. Упражнения для мам недопустимы, где надо подпрыгивать или делать резкие упражнения для брюшного пресса. Такие необдуманные движения могут вызвать выкидыш, поэтому не увлекайтесь, будьте осторожны.
Зарядку для будущих мам очень хорошо делать под приятную медленную музыку. Можете выбрать для этого восточную музыку или для релаксации (расслабления) - с шумом чаек и легких всплесков морского прибоя или с пением лесных птиц. Природа всегда благоприятно влияет на восстановление сна и восстанавливает нарушения нервного напряжения беременных женщин, как морального, так и физического. Гимнастика для беременных – это успешные роды с сильными мышцами спины.
Полезно делать упражнения с наклонами для головы, вращением плеч и таза (количество от 3 до 8 раз).
Упражнение для головы
Упражнения можно делать сидя на стуле, чтобы не закружилась голова. Плавные и медленные движения делайте поочередно: наклоняйте голову вперед, затем назад и наклоняйте голову направо и налево.
Упражнение для плеч
Участвует в движении верхний корпус туловища (немного выше талии). Делаем как вращения, так и наклоны корпусом с участием плечевого пояса.
Упражнение для таза
Это упражнение помогает растягивать мышцы поясничного пояса и расслаблять их от напряжения. При большом животе беременным необходимо особенно помнить, что ноги должны быть на ширине плеч. Упражнение надо делать медленно, вращая тазом.
Для улучшения кровообращения в матке делайте упражнение, встав на четвереньки (на полу). Поочередно выгибайте (прогибайте) спину, затем можно вытянуться вперед словно кошка (от 4 до 6 раз).
Гимнастика для беременных делается в воде (в бассейне), где можно снять сильные нагрузки на позвоночник. Если есть такая возможность и разрешение вы можете посещать бассейн, желательно делать это вместе с мужем для вашей безопасности. Через ваши приятные ощущения вы посылаете мысленно своему малышу радость, заботу и счастье! Плавайте вместе с малышом, и пусть будет здорова вся ваша семья!