На общем самочувствии весьма позитивно сказывается регулярное выполнение даже самого простого комплекса физических упражнений – это одна из прописных истин. Однако представительницам прекрасной части населения ежемесячно приходится корректировать время посещений фитнес зала – из-за менструального цикла.
Вопрос о том, можно ли заниматься спортом в момент месячных, волновал женщин всегда. Специалисты в этом вопросе придерживаются различных точек зрения: на сегодняшний момент однозначного мнения не имеется.
Менструация и спорт совместимы
Современная медицина придерживается мнения, что менструация не является абсолютным противопоказанием к занятиям различными видами спорта.
В этом вопросе следует ориентироваться на исходное состояние здоровья женщины, ее самочувствие в момент менструальных выделений. Общие рекомендации таковы, что здоровые представительницы прекрасной части населения, у которых отсутствуют гинекологические патологии, а общее самочувствие остается удовлетворительным – вполне могут заниматься физическими нагрузками, но без отягощения.
При интенсивных нагрузках может произойти перенапряжение мышечных зон промежности и брюшной стенки, значительно повысится внутрибрюшное давление, что увеличивает риск формирования такой патологии, как эндометриоз.
Рекомендуется исключить и спортивные комплексы, направленные на подкачивание брюшного пресса: лучше выбрать более щадящие упражнения.
Рекомендуемые спортивные направления в момент месячных:
· наиболее физиологичные и универсальные физические нагрузки – бег. И настроение улучшается и болевой синдром купируется. Можно просто ходить в быстром темпе;
· превосходный вариант – йога. Рекомендуется проконсультироваться с инструктором – для подбора оптимальных поз и асан;
· все более популярным становится пилатес;
· для тех, кто предпочитает водные виды спорта – отличным вариантом будет аквааэробика, но без интенсивных нагрузок.
Физические нагрузки во время месячных помогают достичь следующих положительных моментов:
· облегчается протекание ПМС;
· значительно уменьшаются болевые ощущения в животе и грудях;
· отсутствуют перепады настроения;
· укорачивается период менструальных выделений.
Профессиональные занятия спортом в момент месячных противопоказаны – они требуют чересчур интенсивных энергетических затрат, поэтому и интенсивность выделений возрастает, что кране негативно сказывается на общем самочувствии женщины.
Общие рекомендации
Еще до начала менструации рекомендуется провести консультацию со специалистом – отдельным представительницам прекрасной части населения занятия спортом могут быть противопоказаны.
Общие рекомендации для занятий спортом:
· помещение должно отлично проветриваться;
· одежда должна подбираться из натуральных тканей – обладающих максимальной гигроскопичностью и вентиляционными параметрами;
· употреблять оптимальный объем воды;
· стараться не перегружать район живота и таза;
· при малейших отклонениях в самочувствии упражнение прекратить;
· если менструальные выделения задержались – лучше провести дополнительную консультацию со специалистом для исключения возможной беременности;
· тательно соблюдать рекомендации по индивидуальной гигиене – принятие теплого душа, как до посещения спортзала, так и сразу после занятия.
Главный эксперт по вопросу – заниматься ли спортом во время месячных – сама женщина, исходя из собственного самочувствия: при интенсивном болевом синдроме, обильных выделениях, склонности к астении – посещение спортзала в период месячных лучше отложить.